美容・健康

歳を重ねても、健康で美しく活動的に暮らすことを考えてみる。

歩きながら熱中症予防=200calお手軽栄養補給カロリーメイト

熱中症予防には水分と糖分+塩分が必要

いつもバッグに5大栄養素を持ち歩く


暖かい季節になると気になるのは熱中症ですよね。熱中症予防に大切なのは水分補給というのは多くの人の理解するところですが、実は熱中症には水分だけでなく塩分糖分も必要です。

年々増加する熱中症での救急搬送の患者数は増加の一途です。私たち一人一人が熱中症を知って予防し回避することが必要です。

更に言えば熱中症予防にはビタミンやミネラルがバランスよく摂取出来ていることも重要なファクターとなります。

今年も既に暑くなり始めたのでゼリータイプのバランス栄養食カロリーメイトゼリーを試してみました。実際に食べてみて美味しく腹持ちも良かったので記事にします。

ここ数年の地球温暖化の影響から熱中症予防のために冷たい水やお茶のペットボトルを携帯する人は多くなりました。でも実際は水分だけでは猛烈な暑さには対応出来ません。

しっかりと栄養を補給することで確実に熱中症予防をすることが可能になるのです。

暑さに対する適応能力や感覚は歳を重ねると鈍くなります。暑いことや喉の渇きを感じにくくなり熱中症が重症化してから気がつくと言うことです。

しかし、熱中症は高齢者の方だけの問題ではありません。人間は日々歳を取っているのですから30代でも50代でも注意は必要です。どんな人も日々暑さに鈍感になりつつあるのだと肝に命じましょう。

大塚製薬カロリーメイトゼリーリーフレットより

あなたは忙しい朝、朝食を抜いてしまうなどと言うことはありませんか?また暑さで食欲がなく食事がしっかり取れていないことはありませんか?

忙しない朝は食欲がないと言う人は多く存在します。私も朝食はあまり沢山食べることが出来ません。もともと食が細くちょこちょこお腹が空く体質です。

胃もあまり丈夫ではないので下手なものを食べると胸焼けをしたりお腹を壊すこともたびたびです。朝ごはんは軽めがお約束なのです。でも朝ごはんをしっかり食べないと体に良くないですよね。暑い季節は熱中症にもなってしまいそうです。

朝食は糖質やタンパク質などバランスが大切

どのような理由があるにしても朝食はしっかり食べないと夏バテだけでなく熱中症になる可能性も高まります。いくら水分補給をしていても栄養が足りないと体内の自律神経は乱れ始め発汗体温の調節が上手く出来なくなり、やがて熱中症を発症してしまいます。

最近では、熱中症予防のドリンクもいろいろな商品がありますよね。味も良く美味しいものが増えました。しかしドリンクですからカロリーは控えめです。水分は所詮水分でしかありません。

しっかりご飯を食べて、あわせて熱中症予防のドリンクを飲むことで水分補給の効果があります。食事が取れないのに更に水分だけ補給しているのでは体が保ちません。

食欲がない時に栄養補給をしたい

朝は食欲がなく朝ごはんが上手く沢山食べられない場合は、小さなおにぎりや菓子パンなどで軽く済ませると言う方は多いのではないでしょうか?

またはトーストとコーヒーなどのドリンクを飲むと言った食事の方も多いと思われます。何も食べないとか飲まないと言うよりは断然良いと思います。

兎に角お腹に何かを入れて水分を取り、寝ていた間に失われた水分を補充することで濃くなった血液にも水分が補給されるのです。血液中の水分が減ると血管の中の血液に血栓が出来やすくなり大きな病気の引き金になります。

血液中の水分は就寝中に汗や呼気から奪われて行きます。暑い季節は尚更ですよね。起きたらすぐに水分補給をする習慣は必要です。でも寝坊をして取るものも取り敢えず家を出ると言うことは、朝に食欲のない人にありがちな事故です。朝が弱いのですから朝寝坊もしますよね〜。強く同意します。

朝起きられないから朝寝坊する

朝寝坊するから朝ごはんをしっかり取れないのです。少しの時間で栄養と水分を補給出来る方法としては、カロリーメイトなどの栄養補給食品の力を借りるのが手っ取り早い方法です。

歩きながらでも、しっかり200カロリーを摂取出来るだけでなく栄養のバランスも良いのです。会社に到着してからでも簡単に食べることが出来ますよね。食べる?飲む?どちらにしても簡単に栄養を取ることが可能なのです。

説明書きには「体に必要な5大栄養素をバランス良く補える」と記載されています。

ビタミンは一日に必要な量の半分

カロリーメイトゼリーに含まれる栄養素のセールスポイントは、身体をつくるタンパク質+エネルギー源などの脂質糖質+身体の調子を整えるミネラルビタミンなど5大栄養素がバランス良く取れるということです。

大塚製薬カロリーメイトゼリーリーフレットより

カロリーは200カロリーで計算がしやすいと書かれています。要はダイエット中も良いですよ!ってことでしょう。ダイエットよりは、朝ごはんを取れないことが問題です。ダイエットをする人は基本的に食べることに執着心があり食べたいと言う方が多いと思います。

問題なのは暑い季節に食事に興味が沸かないと言う人の方です。確実に熱中症予備軍と言えるでしょう。世の中には「何かを食べるより寝ている方が好きだ」と言う人間は少なからず存在するのです。空腹より睡魔の方が強いと言うことです。

どんなに食欲が無くても食べないのはダメ

時間だけでなく食欲がないと食べたくないのは当然です。食欲のない原因は何?って自分に問おてみても理由はさまざまありますよね。

昨夜呑みすぎたとか仕事のストレスがあり胃が上手く働かないと言う場合もあります。

朝起きてすぐに何かを食べるのが辛いと言う人も大勢います。本当に食べられない人には、目をつぶっていても簡単に飲み込めるカロリーメイトゼリーのような食事が良いと思います。

大塚製薬カロリーメイトゼリーリーフレットより

味はAPPLELIME&GRAPEFRUITの二種類です。私はAPPLEが美味しかったです。両方試してみましたがAPPLEの方が甘さが強い気がします。私は甘い飲み物が好きなので好みに合いました。どちらもカロリーは同じ200カロリーです。

おなじみのカロリーメイトブロックは?

通常のブロックタイプのカロリーメイトも同じく2本で200カロリーです。ブロックタイプは、ビスケットのような感覚なのでしっかり噛むことで満足感があります。しかし食欲のない時は噛む行為自体が辛いこともありますよね。また、胃が受け付けない場合もあります。

ブロックタイプの2本パックが2つ入った箱なら一箱持って歩けばバッグの中にいつも400カロリーがあると思えて安心出来ます。

何よりも栄養バランスが良いのでお菓子で空腹を満たすよりは、かなり安心感があります。

お菓子だと糖質と脂質の割合が高くなりそうです。大きめのおせんべいと比べるとおせんべいの場合はほとんどが糖質と塩分になります。

しかし、おせんべいのカロリーは180カロリー程度あります。白いご飯もお茶碗に軽く一杯で約180カロリーです。

まったく食べないよりはマシですがどうせ食べるならしっかりと栄養を取れるものをおすすめします。

私はかなりお世話になっています

カロリーメイトは、私の場合はマツキヨの割引クーポンなどを使って安く大人買いすることがあります。常にバッグに忍ばせているのです。それは、私がすぐにお腹が空く体質で痩せているからです。

一旦お腹が空き始まるとおさまりません。体に蓄えが少ないのですぐにフラフラになってしまうのです。情けないですよね。

一人暮らしだと栄養のバランスが崩れやすく好きなものばかりを食べてしまいます。基本的には外食はあまりしませんが小腹が空くとカロリーメイトをかじって誤魔化すようにしています。

なので食事制限やダイエットと言う行為が絶対出来ない体質です。もちろん痩せているので必要はないのですがお腹が空くことが我慢出来ないのです。

万が一、肥満や病気になって食事を制限しなければならない事態に陥ったら絶対我慢が出来ないと思っています。

夏場は特に気を使って食事をするようにしています。趣味の園芸も体力が必要ですし熱中症の原因にもなります。

暑い季節の野菜の栽培は、屋外での肉体労働なので水分と栄養の摂取には人一倍気を使います。水分補給だけでなく汗のかき方にも充分注意しながら短時間で済ませるようにしています。

この夏はカロリーメイトゼリーで乗り越えたい

大塚製薬カロリーメイトゼリーリーフレットより

今年始めて試してみたカロリーメイトゼリーですが上手く使って夏の栄養補給に役立てたいと感じる一品でした。味が美味しくスッキリしているのも良いと思いますよ。

昔からある缶のドリンクタイプのカロリーメイトは飲むのがかなりキツい商品でした。一回だけ飲んだ記憶がありますが、食欲がない時に飲める代物ではありませんでした。

さまざまなメーカーから栄養補給のゼリーが出た

今日、電車の中の広告でカロリーメイトゼリー以外でも同じような栄養補給のゼリーが発売されているのを見ました。

当たり前ですが何処のメーカーも狙い所は同じように感じます。暑い季節に差し掛かり多くの人のバッグの中にペットボトルではなくパウチされたバランス栄養食のゼリーが入る日が近いと感じました。

くれぐれも熱中症には注意しましょう。水分補給と共にバランスの良い栄養の補給は必須です。

そしてワンシーズンに熱中症に一度でも罹ると内臓がダメージを受けてしまい再び熱中症に罹りやすくなってしまいます。

ですから出来る限り罹らない工夫と、注意をすることがとても重要なのです。

日々の栄養バランスを取ることは、熱中症を防ぐだけでなく夏バテの予防や暑さからの疲労にも効果があると言えるのです。また夏の強い陽射しで傷んだ皮膚や瞳、髪などにもビタミンやミネラルは重要な栄養素と言えるのです。

朝起きられないと言うお仲間たちにおすすめしたいカロリーメイトゼリーの体験記事を書かせていただきました。

健康のためには栄養補助食品だけでなくバランスの取れた日常の食事からの栄養も必要です。野菜や肉、魚、果物などをバランス良く食べる工夫もお忘れなく行ってくださいね。

あなたもぜひカロリーメイトゼリーで暑い季節と朝寝坊を乗り切ってください。

今回も長文をお読みくださりありがとうございます。♡香


足の魚の目が5日でポロリと剥けるBAND-AIDで大満足!

足の指が痛いと思ったら魚の目だった。

魚の目の正体は皮膚の角層の肥厚?


足の裏や指、踵に出来る魚の目は放置すると痛くなり更に拡大します。見た目が魚(さかな)の目のようなので、魚の目と呼ばれますが、正式名称は鶏眼(けいがん)と言います。どちらも同じようなイメージですよね。

魚の目の原因は繰り返し加わる皮膚への摩擦や刺激と言われています。

また、靴底が硬い革靴ばかり履いているとなりやすいとも言われています。どちらにしても足に合わない靴が原因です。

魚の目とは皮膚自体が厚く硬くなり痛くなる現象のことです。タコや鶏眼など呼び名はさまざまですが魚の目の方がポピュラーですよね。

あなたは魚の目に苦しんでいませんか?実は、先日私の左足の薬指に魚の目が出来てしまいました。

靴を履いて歩くと擦れて痛くてよく見るとなんと魚の目が出来ていました。当初普通のバンドエイドで対処していましたが、そろそろ何とかしないとダメだなぁ~と思っていました。歩くたびに痛いのです。

靴を履いて歩いていると徐々に悪化する

日に日に痛くなる魚の目は、摩擦を軽減してもなかなかすぐには治りません。

足の裏のタコや魚の目は、治りにくく意外と悩んでいる人が多いのです。そしてさまざまな情報を見聞きしたことがあります。

魚の目の対処や注意事項などなど何が一番良いのでしょう。今回は、魚の目を発見した時の初動の注意点をまとめてました。

通常は、急に悪化することは少ないので慌てずゆっくり対処しましょう。普段履いている靴を交換するだけでラクになり消滅する場合もあります。

酷い話・踵の魚の目を手術した友人

魚の目など硬くなった皮膚を削ったりすると益々皮膚が硬く厚くなると言う悪循環を知っていますか?魚の目やタコは、自己判断で削っていると更に硬く大きくなってしまうのです。

友人が踵の魚の目がかなり大掛かりなことになってしまいました。酷くさせないためにも魚の目を見つけたら先ず保護をすることをお勧めします。

最終的に巨大化した魚の目は、外科的な処置が必要になってしまい手術をして暫く歩くことも出来ません。手術をして凄く痛くなるのは避けたいですよね。

魚の目を手術すると言うのはかなり避けたいアクシデントです。初期の対処で大きくしない工夫は可能なので参考にしてみてください。

年末近くなって足の薬指に違和感を感じる

足の薬指が痛いと思い足を見ると魚の目が出来ていました。魚の目が出来るのは久しぶりのことです。小学生の頃に魚の目があった記憶がありますが成長とともに消滅しました。

今回は、兎に角ちゃっちゃと早く痛くならないようにしたいと試行錯誤しました。

早くしないとシラスの目がマグロの目のように大きくなってしまいます。足の裏にマグロの目ほどの魚の目があるのは怖いですよね。

魚の目は小さいうちに原因を取り除いて固くなった部分を摩擦から守るのが第一段階の対処です。

それとなくプロの意見を聞いてみた

丁度、呼吸器内科に行く日に痛くなりましたので、注射をしてくれていた看護師さんに相談しました。あくまでも女性同士のたわいない話しです。

看護師さんいわく、フットサロンのようなところで削ってもらうとかはどう?ってお話ししてくださいました。

病院に行くのも面倒なのにフットサロン?

まったくご縁のない世界です。大体フットサロンとはいかなる場所なのでしょう。足のマッサージや踵のお手入れや足裏マッサージをするサロンのことのようです。

サロンでも多分削るのかと思われます。やはり削らないと治らないのかと腰が引けました。でも、痛いし早く何とかしたい。

削るのはイヤです。そんなおりに、ちょっと考えついたのがジョンソンエンドジョンソンのキズパワーパッドです。とにかく魚の目のところを刺激しないようにカバーをして保護する作戦です。

普通のバンドエイドも使ってみましたが、足の指なので時間が経つと剥がれたりヨレたりしてくつ下に貼り付いてしまう始末です。

キズパワーパッドなら良いかもしれない

早速、家の薬箱に買い置きしておいた「キズパワーパッド」の普通の大きさのモノを足の指の魚の目のところに貼りました。

2~3日はそのまま剥がさなくても大丈夫なのですが、やはり靴を履いて歩くとよれてしまいます。原因は靴がキツいのだと確信しました。

冬になって少し厚手のくつ下を履くようになったのも影響しているかも知れません。でも靴を履かないわけにもいきませんよね。手持ちのキズパワーパッドはすぐに無くなってしまいAmazonで購入することにしました。

タコ・魚の目除去用と言うバンドエイド発見

パッケージを見るとテープの部分はキズパワーパッドと同じ材質と似ていてしっかり保護して、更にタコや魚の目を柔らかくして取るというものでした。

キズパワーパッドにサルチル酸の小さなディスクが付いていて硬くなったタコや魚の目の皮膚を柔らかくして除去すると言う代物です。

同じような商品は他社でも発売されています。でも、キズパワーパッドの使い心地の良さを知っていたので、バンドエイドの製品を購入してみることにしました。値段もディスカウントしていて渡りに船でした。

タコや魚の目は刺激で巨大化する

この手の商品は医薬品ではありません。要は、痛いところをクッションで覆う感じです。実際、魚の目などは刺激しないでいれば徐々に自然と消えて行くものです。

ただ、足の一部分に負担の掛る歩き方や合わない靴の利用や削ったりする刺激で悪化させてしまう人が多いのです。また、外反母趾などで足が部分的に変形している場合もタコが出来やすくなります。

軽石などで削りたくなるのも何となくわかります。硬くしこりになった皮膚をその場で削れば一時的にはスッキリしますよね。

でも暫くするとまた硬くなり更に悪化します。これは、皮膚の生理現象なのです。擦れたり削られたりすれば、皮膚の下の組織を守る為に皮膚は更に厚くなるのです。

削りたい気持ちをグッとおさえて魚の目を温存しつつバンドエイドのタコ・ウオノメ除去用をインターネットで注文しました。ポチッとなって感じです。便利ですよね。

タコ・ウオノメ除去用のバンドエイトがやって来た

年末なのに物流業界の方たちは、一生懸命お仕事をされています。感謝しながらタコ・魚の目除去用のバンドエイトを使いました。先ずお風呂に入って魚の目の部分を清潔にしてから肌がやわらかいうちにササッと貼ります。

丁度、魚の目の中心にサルチル酸のディスクが当たるように頑張りました。意外と足の薬指に顔を近づけてバンドエイトを貼るのはしんどい作業です。

次の日は、一日中立ち仕事をしていました

足がちょっと浮腫んでバンドエイトがキツい感じがしました。足の薬指に巻きつけるように貼ったのが原因のようです。巻きつけるのは良くないと感じました。

次回は巻き付けないで魚の目を上手くカバーしてみよう。などなど状況判断して貼り方を変えました。

魚の目の部分の皮膚をしっかり柔らかくする為にサルチル酸のディスクが魚の目の中心に当たるように頑張りました。

5日目のお風呂上がりにポロッと剥がれた

お風呂に入っているときに既にこのバンドエイドは終わりだと思えるほどボロボロになっていました。すぐに足から剥がして魚の目のある足の指をキレイに洗いました。

たった5日間でしたが長いような短いようなこれで魚の目は取れるのだろうかと疑心暗鬼になりました。確かに魚の目のあたりの皮膚はふやけて今にも剥けそうでした。

指で触ると真ん中に何となく硬いモノに触りました。お風呂上がりにふやけて真っ白くなった魚の目の周辺の皮膚を恐恐触ってみました。

皮は凄く柔らかく触っていると何となく皮が剥けそうな雰囲気です。そして皮を少し引っ張ると魚の目がポロリと剥がれました。

凄くスッキリした瞬間です。痛かった魚の目が跡形もなく剥けて取れたと言った感じです。かなり感動的です。

魚の目が剥がれると目の上のタンコブが取れる感じ

凄く気になって鬱陶しいと思っていた魚の目がポロンと剥がれて非常に満足出来ました。剥けた後の皮膚は、若干赤く新しい皮膚が出来上がっていました。

新しい皮膚は弱々しく薄いので刺激を避けるべく同じくバンドエイドのタコ・ウオノメ保護用のパッドを使って保護することにしました。

取れたての弱い皮膚を保護する目的のパッドを2~3日使って様子を見ました。

幸い肌は徐々に通常の肌色に変化したので保護パッドの使用を終了しました。

魚の目とタコの除去・まとめ

魚の目やタコは、キツい靴や歩き方が原因で出来るので靴や歩き方を今一度考えてみると良いでしょう。タコが繰り返し出来る場合は、保護パッドなどのクッションを使って刺激を避けるようにします。

痛み出した魚の目はタコ・ウオノメ除去用のパッドを使い早めに除去します。魚の目には目がありこの目の芯が皮膚の下を刺激して痛みが出るので芯を取り除く処置をします。

まわりの硬くなった皮膚を削っただけでは悪循環になるので出来るだけ削らないで保護をして治すようにします。酷い場合は皮膚科に行き適切な処置をしましょう。

何よりも刺激を避けましょう。削ることや靴に当たることも刺激になります。固くなった皮膚が気になりますが無理やり削るのは逆効果です。

ひどい場合は皮膚科に行って診ていただくことをお勧めします。私の知っている人で魚の目が巨大化した人は数人いますが自分で削っている人がほとんどでした。

見るだけで痛そうですし皮膚の生理を考えれば、削らないという選択は正しいと考えます。

しかし既に大きくなってしまったタコや魚の目の症状がある方は何度も書きますが専門医の診断と治療を受けるようにしてくださいね。

バンドエイドで治せる魚の目はシラス干しの目くらいの魚の目とお考えください。それにしても年齢を重ねるといろいろなところが傷んできます。

毎日一生懸命働いている体なので使い過ぎれば悪いところも出て来ます。何よりも無理は禁物ですよね。赤ちゃんの足には魚の目もタコもありません。歩いてこその悩みと言えますよね。

足や膝、腰は大切にケアをしていつまでも元気に歩くことが出来るようにしていきたいと思います。歩くことは健康の源です。歩きやすいシューズやソックスなどで大切な足を守りましょう。

今回も長文をお読みいただきましてありがとうございます。タコ・魚の目除去用のバンドエイドなかなか良いですよ。ぜひお試しください。香♡


新発想・楽ちん起床法40代〜寒さ疲れ睡眠3対策。朝寝坊&居眠りゼロ

 

寒くて朝寝坊?ちゃんと起きられない。

そして、夜は居眠りばかりしていませんか?


冬の寒い季節になると途端に朝が辛く起きられない二度寝して慌てた経験はありませんか?また、夕方に体が温まると耐え難い睡魔に襲われるといった居眠りも冬は増えますよね。しかし居眠りをしてそのまま体を冷やして病気になってしまうのも困りますし、帰宅途中に電車を乗り過ごすのもイヤですよね。

居眠りで電車の乗り過ごしは殆どの方に経験があると思われますが如何でしょうか?
特に40代になる頃から体力が落ちて朝や夕方が辛くなると言う人が増えます。現に私も同じです。

逆に寝ていられず朝早く目が醒めて寝て仕方ないと言う人も増えます。どちらの症状も辛いですが、朝に起きられないと言うのはかなり生活に問題が生じます。

なぜ年齢が進むに連れて睡眠障害が起きるのでしょう。実体験を踏まえ考え脱却法を考えてみました。

冬に眠気が強いのは自律神経が関係しています。自律神経は交感神経と副交感神経と言う2つの神経のスイッチの入れ替わりで体の動きが活動的になったり逆にリラックスして休息や睡眠などのモードになると言った生体リズムを司ります。

 

自律神経は太陽の光や夜の闇などによって変動します。またホルモンバランスやストレスにも影響を受ける神経です。
基本的には体が太陽の恩恵によって自然と朝と夜を感じ取っていると言うことです。人間の体って凄いと感じる部分です。

しかし実際は旨く稼働してくれていないと言うのも事実です。40代くらいになると自律神経が乱れやすくなるからです。年齢とともに柔軟に環境の変化に馴染めなくなって来るのです。

闇夜が減って現代人の睡眠の質がヤバイ

特に灯りが発達した現代では夜も昼も明るいですよね。また、ここ数年で発達したスマートフォンやパソコンなどのパーソナルなモバイル機器は24時間稼働して人間の自然の感覚を鈍らせます。

目から入る過剰な光は脳を興奮させて寝付きを悪くするだけでなく首や肩の血流が悪くなり肩こりや頭痛の原因にもなります。現代人の体がおかしくなるのも頷けますし理由はひとつではありません。

地球の動きで体内時計が狂いだす?

冬はご存知のように夜が長く日の出も遅くなりますよね。所謂、昼間の時間の変動です。昼間が短いと体も時間に関係なくお日様の動きにつられて体内時計にも変動が起きます。例えば、暗く曇った日はなかなか起きられないと言う方が多く存在します。

以前、睡眠負債をテーマにした番組で、目張りをした真っ暗な部屋で時間を知る手立ての時計なしで寝ていると次第に睡眠時間が変動すると言う実験をみました。

実験では、普段睡眠時間が不規則でもちゃんと起きられる方が真っ暗な時計のない場所でどう変化するかを検証したのですが、本人が思ってもいない睡眠負債の実態が見えてきました。

未だ、朝かと思ったら昼だったと言うようなものです。この実験は「睡眠負債」と言う状態から病気に移行すると言う警鐘番組だったのですが、この実験からわかることは、さまざまな理由や条件で体内時計が狂いだすと言うことです。要は、寝ていても体は光を感じていると言う事実です。

夏至と冬至の睡眠への影響

冬になれば昼間の時間が夏よりもかなり短くなるのは周知の事実ですよね。日本列島は東西に長いので夏至の日の出の時間は地域差があります。

例えば、関東なら夏至の日の出は4時24分頃です。逆に日の一番短い日の冬至の日の出は6時47分頃となります。なんと2時間以上も日の出が遅いことになります。


かと言って日の出が一気に2時間短くなる訳ではありませんので、通常なら対応出来ると思われそうですが、単に短くなるだけでなく寒さも加わって徐々に体調に影響が出て来ます。
更に日没も約2時間ほど早まるので陽射し自体が4時間近く減少するのです。

陽射しが減ると脳内物質のメラトニンが減少します。メラトニンは通常強い太陽光の下で減少し、夜になると増えて睡眠を促す脳内物質のひとつです。昼間の日照時間の減少は、メラトニンの量が増加する引き金になるのです。睡眠を促すための物質メラトニンが増えれば眠いのは当然ですよね。

朝が辛いのは一生の損?

冬に寒くて起きられないのは40代以降の人間だけでなく若くても同様です。私など幼稚園の頃から朝が苦手で幼稚園を年中サボっていました。
でも、流石に社会人になって寒いとか眠いからと仕事をサボる訳にも行かないですよね。大人には大人の責任がありますし企業に勤めていなくても朝はある程度の時間には起床したいです。

あまり睡眠時間が長すぎるのも体には負担になります。自身の体に合った睡眠時間を確保する必要があるのです。何よりもスッキリ目が醒めて朝慌てずに仕事や会社に行けるのは非常にストレスが減りますよね。

朝は、スッキリ目覚めたい

では、どのような状態が自分の体に合った睡眠時間なのでしょうか?わかりづらいですよね。まず、朝スッキリと目が醒め起床が出来る体制を作ることです。目安としては、昼間や夕方に耐え難い睡魔に襲われないと言うのがポイントになります。

先ずは夜に居眠りして夜中に寒くて目が覚めると言う失態を犯さない工夫をすることからはじめてみましょう。怠くても早めに寝る支度をすることが重要です。

ダラダラとテレビを観ているうちに寝てしまうと言うことをパターン化してしまい悪い癖を繰り返さないように心がけましょう。
この部分は、もう心を鬼にするしかありませんが生活の質を向上と言う目標を作って乗り切りましょう。

夜の家事などを出来るだけ減らし早寝する

なかなか忙しくて早寝は出来ないって言われるかも知れませんが一先ず、早く寝て様子を見るのです。ずっと早寝をし続けるのは難しいですよね。
一旦、自分の体内時計をリセットすることできちんとしたリズムが回復します。早寝で体内時計リセットすることは、意外と効果があるのです。

早く寝ると普段の起きる時間前に目が醒める可能性が高くなるからです。これは習慣づいた脳の睡眠リズムが生きて継続しているためです。

でも体内時計は時差がある

なんと人間は1日を25時間とカウントしているのです。1時間のズレが重なると徐々に起床が辛くなります。時差を回復するには、自分の睡眠パターンを解析して起きやすい時間に目覚ましをセットすることです。

自分の睡眠パターン?そんなのわからないよって言う声が聞こえそうですが、スマートフォンをお持ちなら今日から実行出来ます。
スマートフォンのアプリを活用するのです。

現在だと多くの方が使われていますが、意外と正確に睡眠パターンを解析して目覚めの良い時間を踏まえて起こしてくれます。
かなり設定時間に幅があり長いと一時間くらい前後します。例えば、6時にセットすると5時15分から6時の間と言った具合になります。でも、少し早く目覚ましが鳴れば寝坊の心配は減りますよね。

何よりもスッキリして目が覚めるのは助かります。しかし、それでも敵がもうひとつあります。それは季節です。

冬の朝は、とにかく寒く起きられない

寒いとなかなか寝付かれず睡眠までの時間がかなり長くなります。特に冷え性の女性に多い症状です。誰でも冷たいお布団ではなかなか眠れませんよね。睡眠に至る経緯は、体内の温度の変化で見て取れます。

体を睡眠状態に持って行くためにここでも自律神経が働き徐々に体の中の体温が下がります。すると体の中心部にあった血液が末端に移動して手足が少しずつ暖かくなります。これははじめに出てきた脳内物質のメラトニンの働きです。

血液は温度を睡眠に適した温度に下げる為に手足に移動して徐々に体温を下げるのです。しかし、冷え性や運動不足などで末端の血管が細くなっていたり極端に冷えた状態だと血流が滞りなかなか睡眠状態になれない状況に陥ります。解決策は、先ず寝床を温める工夫をすることが必要です。

寝床を睡眠に適した状態にして早寝する

湯たんぽや電気毛布、布団乾燥機などお手持ちの道具でお布団を温めて寝る時に寒くない状態にするようにします。普通の湯たんぽはお湯を沸かす手間が掛かりますので電子レンジで温めて使う湯たんぽを使うようにすると手間が省けます。
電気毛布は、寝る前だけ布団を温めるだけで電源を切ります。寝ている間も電源を入れていると体が乾燥するだけでなく睡眠の妨げになりうるからです。

布団乾燥機は就寝の2時間くらい前にセットして冷たい布団を温めます。乾燥機が終わった直後は布団が凄く熱い状態なので早めに温める支度をしましょう。

旨く時間を計算し就寝時間には丁度良い温度になるようにします。あまり寝床が熱いのも寝付けず、熟睡出来ない原因になります。

電子レンジで温める湯たんぽはドラッグストアで購入出来ます。値段も500円くらいからあるのでお手軽です。
非常に寒がりな方は真冬は布団の隅に2つ使うと暖かい空気が布団の中に保たれて気持ちよく眠ることが出来ます。

湯たんぽの場合は直に足が触ると低温やけどの危険性があるので基本的な使い方としては、布団の中の隅の方に置いて布団内の空気を温めると言うものです。

人は快適な状況で眠くなる

今あなたが必要としている条件が揃うと睡魔がやってきます。疲れていて睡眠が必要だと言う条件がある訳です。でも、寒いと疲れますよね。毎日寒い道を歩いたり労働をしているので疲れない訳がないです。
そのような状況で寒さから解き放たれると眠くなるのは自然なことです。

昼間に気づかない間に寝ている?

万が一、昼間などの活動中に意識がいきなり途切れるほど眠い場合はすぐに病院へ行って相談し検査を受けることが必要です。

酷く眠い状況を生み出す原因が病気の場合があるからです。例えば睡眠時無呼吸症候群であれば早く寝ていても昼間に強い眠気が起きて急に意識が途切れることがあります。

かなり多い病気なので気になる方は早めに呼吸器内科などを受診してください。症状は就寝時のイビキが途切れ途切れになり一瞬息をしていない場合が当てはまります。一人暮らしだとわからないですよね。

先程書きましたスマートフォンの目覚ましアプリでも有料のものだと睡眠時にかいているイビキをリサーチ出来ます。一人暮らしでもご自分がイビキをかいているか?いないか?がわかるのです。基本的にはイビキをかく状態は眠りが浅い状況なのです。

寝床を整えたらエアコンを起きる1時間前にセット

寒くてなかなか起きられないのです。しっかり部屋を暖かい状態にして起床の時間を迎えると更に起きやすくなります。


部屋が寒ければ寒いほど布団が恋しいのは誰もが知るところです。エアコンなどのタイマーを活用して起きやすい部屋の環境を作ると布団から出ることが容易くなります。

また、冷え性の方は寝る前に温いお風呂にゆっくり入ることや、ヒートテックなどを一枚多く着て寝ると更にラクに起き上がることが出来ます。

新楽ちん起床法・40代からの疲れ睡眠冬3対策まとめ

①季節の変動を理解して早寝を実行すれば意外と疲れも取れて昼間の眠気も感じなくなるものです。

②ご自身の睡眠パターンを理解する為にスマートフォンのアプリを使い起きやすい時間を割り出した目覚ましを使ってみる。

③布団やベッドを整えて暖かい布団で就寝する習慣を作り出す。就寝する前にスマートフォンの使いすぎや目に負担が掛ることを避ける生活をする。冷え性の方は、就寝前の温いお風呂に入り体が温かいうちに布団に入る。

また、起床時の部屋の温度をエアコンタイマーを使って調整し暖かい部屋で起床する。ヒートテックなどを一枚多く着て布団から出やすい体制で就寝します。

今現在、家にあるものを活用するだけで生活がラクになることもあります。お金を掛けなくても生活の質は向上出来るはずです。
何よりも自然やご自身の体のリズムをよく理解することで日々の疲れも少しは緩和されることを理解しましょう。

就寝前に飲酒をしてぐっすり眠ると言うのは医学的根拠はありません。飲酒ではしっかり眠ることは出来ないと考えてください。食事の時に少しお酒を飲んでも寝るときにはお酒が醒めている状態で床に入りましょう。

しっかり眠れば居眠りも減るはずです。前にも書きましたが、あまりに酷い昼間の睡魔や寝付けないと言う不眠がある場合は専門の病院で診て頂くことをお勧めします。昼間の睡魔には文字通り恐ろしい病気が隠れている場合もあります。

また布団に入っても頭が冴えて眠れない方は昼間にお散歩をするなど適度な運動も取り入れましょう。それでもダメな場合は病院で診て頂くこともご検討くださいね。

私の場合は、本当に朝が弱いのです。これは子供の頃からの体質ですが、夕方になると居眠りしてしまうのも子供の頃からです。

体力がない体質と思えばそこまでですが、50代になって疲れがなかなか抜けないことを考えると生活自体に工夫が必要だと感じています。
朝の起床1時間前のエアコンの利用はかなり効果がありますしスマートフォンの目覚ましも非常に快適に目覚めることが可能です。

寒い季節を上手に乗り切り暖かい春を元気に向かえたいと考えています。朝が弱く体力がないと冬はかなり厳しい季節となりますが、すぐにまた暖かい季節が巡ってくると考えれば、あと一息と思えるので元気に暮らして行きたいと考えています。

皆様のお元気な毎日を応援しております。

今回も長文をお読み頂きましてありがとうございます。♡香


 

 

速攻簡単・夏の胃弱を改善。ひと肌40度の食事と6つの夏バテ解消法。

夏の胃弱にやさしい温かい食事。

胃腸と内蔵に40度の食事が新しい。


暑い季節になると食欲が落ちて何を食べて良いかわからなくなると言う症状はありませんか?胃が弱くて食欲のない方の特有のお悩みですよね。

暑い季節、食べないと体が保ちません。でも、気がつくとさっぱりしたモノや冷たいデザートなどが冷蔵庫いっぱいに溢れていることが多くあります。

私も夏場は食欲が減退して困ります。こんな時はいったい何を食べれば良のでしょう。

出来るだけ体や胃腸に負担の少ない食事が好ましいと言われています。スッキリしそうな冷たい食事は徐々に胃腸を弱らせ最終的に痛みとして症状が現れます。

そうなる前にしっかりとご自分の食事内容を確認して対処しましょう。病院に行ってお薬や検査になるより、ちょっとした注意で回避出来ることが沢山あります。ご一緒に考えてみませんか。

夏になるとこってりした食事や栄養がある食事を暑気払いとして口にする習慣がありますよね。

例えば、激辛カレーや焼肉などスタミナ食と言われる食事の数々です。確かに食欲が刺激されて沢山食べる事ができそうです。

でも、暑さで胃腸が弱っている人にとっては逆効果です。人それぞれ体質が違うので、同じものを食べて同じ効果があるとは言えないのです。

暑さがストレスになり胃腸が弱る

特に夏場は、暑さと言うストレスで既に胃腸が弱っている方も多いはずです。また、常日頃から胃腸が弱いと言う方も多いですよね。

もしあなたが暑い時期に胸焼け胃の痛みなどの経験があるなら注意が必要です。夏痩せしやすく冷房が苦手で冷たい食事で下痢をする方も要注意です。

胃腸が暑さで弱っていると水分補給のためのドリンクですら負担になってしまいます。でも、熱中症予防のためにはしっかりと食事を取り適切な水分補給は必要です。

何をどう口にすれば胃腸に負担が掛からないの?

胃腸に優しい食事とは?いったいどのような食事なのでしょうか。あれこれ考えるとうんざりして、もう何も食べたくなくなりますよね。何も食べないでいると体力も落ちますし暑さにどんどん負けてしまいます。

熱中症にもなりかねないです。何よりも胃酸が濃くなり胃が荒れてしまい悪循環の始まりです。まず、何かを食べないといけません。

一番安心なのは、人肌の温度のお粥やうどん

温かく和める食事が良いです。温かくて体に負担が少なく気持ちが和みます。温かいお粥うどんで一旦胃腸を休めましょう。

お粥を作るにしても家にお米が無いと言う場合はレトルトのお粥を常備しましょう。家にご飯があれば、小鍋で水と一緒にご飯を煮込めばお粥になります。

どうしても何も食べたく無い場合はお粥で場しのぎをしましょう。何も食べないで冷たいドリンクを飲むよりは胃腸に優しいです。

その他、冷凍のうどんやチルドのうどんも使えます。麺類なら食べられると言う場合は温かいうどんが良いでしょう。

胃腸を温める食事で消化を助けましょう

出来るだけ温かい食事を取り食事で胃腸を冷やさないようにしましょう。食べたものを消化するにも体力が要ります。温かく消化の良い食事で胃腸の働きをサポートしてあげましょう。

うどんは、冷凍なら買い置き出来ますよね。また、めんのつゆなども液状粉末もあります。液状のめんつゆなら、そうめんやさまざまな料理に使えるので一本買っておくと良いでしょう。うどんは、乾麺もありますが出来れば乾麺は避けましょう。普通のやわらかいうどんが良いです。

冷凍うどんなら、電子レンジで温めてすぐに食べることが出来ます。料理をすることが辛い時でも、しっかりと簡単に温かいうどんを作ることが出来ますよ。

ホットヨーグルトも胃に優しい

一時ブームになったホットヨーグルトも胃腸に優しい食事です。普通のプレーンヨーグルトを電子レンジで1分~2分加熱して温かくして食べるのです。

トッピングにリンゴのジャムやアンズジャムなど柑橘系以外のジャムをのせても美味しいです。ただし砂糖は控え目にしましょう。

柑橘系の酸味が胃に負担になるので出来るだけオレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を避けます

砂糖は、胃酸の分泌を盛んにします。胃が弱っている時は、甘いものを控える方が良いです。砂糖で胃酸が多くなり過ぎると胃酸過多と言う症状になり胸焼け胃の痛みの原因になります。

桃の缶詰やゼリーが良い

どうしても食欲が無い場合は桃の缶詰ゼリーなども良いでしょう。白湯と一緒に食べましょう。

出来れば、あまり甘みが多くないものが無難です。また人工甘味料を使用していないものを選びましょう。

せっかく食べても最低限のカロリーが取れなければ意味がありません。人は生きているだけで熱量が必要です。基礎代謝と言う生きるために必要なカロリーを取らなければなりません。

なお、うどんやお粥などさえも食べられないと言う場合は早めに病院に行き検査を受けることをお勧めします。

カフェインを控え「白湯」を飲む

コーヒーや日本茶(緑茶)などにはカフェインが含有されています。胃腸が弱っている時には一旦控えましょう。ノンカフェインの温かい麦茶白湯が良いです。

白湯(さゆ)とは、ただのお湯のことです。沸かした湯をそのまま飲むのです。白湯は胃腸に一番優しく胃腸の改善効果があります。

胃腸が弱り胃が痛いという症状は胃の中が荒れている症状のことです。痛い場合は、早めに病院に行くことが望ましいです。軽い食欲不振は、一先ず白湯を飲んで様子を見て治まらない場合は病院へ行きましょう。

胃腸の内部も外側の皮膚と同じです

胃腸に異常がある場合胃腸の壁面に傷があると言うことになります。胃腸の内部も人の肌と同じく皮膚の一部なので、傷があればしみて痛いです。

普通に腕を擦りむいた時と同じです。刺激のあるものが触れば痛いのです。擦りむいた肌にお醤油やお酢が掛るとしみますよね。胃も同じなので、痛みが引かない場合は薬を塗らないとなりません。

胃の中に薬を塗ることは、普通には無理なので病院のお薬が必要です。早めに病院でお薬を処方して頂きましょう。

どちらにしても早めに病院に行きましょう

胃が強く痛んでいる場合や、吐き気、嘔吐がある時も速やかに病院に行くことが大切です。さまざまな病気の可能性があります。

また、暑い季節の食欲不振は、早めに改善しないと体力の消耗になり熱中症の原因になります。熱中症は、多臓器不全に繋がり命の危険のある症状です。このような熱中症にならないためにも早めに病院で原因を確かめましょう。

うどんやお粥で食欲が戻った場合は?

うどんやお粥は、胃腸に優しい食事ですが、いつまでもそれだけを食べているのも良くありません。回復してきたら徐々に食べるものを増やして行きましょう。

糖分油脂食物繊維などを徐々に増やします。糖分や油脂は食事とともに自然と増えるので意識して増やす必要はないですが食物繊維などは、消化が良くしっかりと効果がある食材を選びましょう。また、ミネラルなどの栄養素も生きるために必要です。

うどんやお粥の次は、消化の良いフルーツなど

バナナやリンゴなどは胃腸の調子が悪い時でも安心して食べることが出来ます。ただし、生のくだものは少しずつよく噛んで気をつけて食べましょう。

胃が弱っている時は加熱してあるフルーツはお手軽で安心ですよね。例えばリンゴコンポートなどです。缶詰や瓶詰めのものが大きめのスーパーにあります。

また、低糖のジャムなどもお手軽で胃腸に優しいです。生のリンゴは電子レンジで温めると柔らかく消化も良くなります。

徐々に食事にプラスして様子をみましょう。痛みや吐き気がなければ安心です。

お豆腐や卵豆腐、茶碗蒸しなども簡単に手に入る食材です。便利で美味しいものが増えているのでお料理が出来ない時でも、しかかりと栄養を取ることができます。

とろろ昆布なども胃にやさしい食物繊維

とろろ昆布は食物繊維の塊です。海のミネラルも豊富で体に良い食材です。例えば、うどんにプラスするだけでうどんが食物繊維がたっぷりになります。

とろろ昆布の食物繊維の良い点は胃で消化されずスルーするところです。胃に刺激がなくそのまま腸に直行します。薄く削られている細かい食物繊維なので胃に負担が掛からないのです。

そして、腸で吸収されミネラルが体を元気にします。もちろん腸の中をお掃除して排便を促します。

腸がスッキリすると胃も調子が改善されて働きが良くなります。自然と食欲も出て来るのです。もちろん肌の調子も良くなりますよ。女性には嬉しいですよね。

冷蔵庫から出してすぐに食べない

温めることが出来るものは温めて食べましょう。また、冷たい食材は食べる少し前に出してからゆっくり噛んで食べましょう。野菜の煮物なども胃腸に優しいのでプラスしたいメニューです。

食物繊維の多い野菜は細かく刻んで調理すると加熱の時間も短くて済みます。また消化も良くなり胃腸に負担が掛からないです。

ご自分で調理が出来そうであれば、野菜を買って家で煮炊きする方が安心して食べることが出来ますよね。

簡単に食物繊維を取るならこんにゃく畑も丁度良い食品です。ちょっと間食に買っておけば、小腹を満たすことができますよね。

ひと手間を掛けて絶品を頂く

調理した物を買って来て食べるだけではなく、ひと手間掛けると素材のもつ生命力を美味しいと感じることが出来ます。

食欲が無い時こそ新鮮な食材を簡単に調理して、素材本来の美味しさや生命力を頂くことも大切です。

例えば、ジャガイモを茹でて食べる、ゆで卵を作って温かいうちに食べるなど簡単でも新鮮な食材は美味しいです。

これほど安心なメニューはないですし、シンプルな食事にしかない味わいもあります。食べたものを美味しいと感じられれば安心ですよね。

胃に優しい食材まとめ・消化器官を助ける6つの方法

①お粥、うどんなど温かい食事を取りましょう。一先ず、これだけは最低限の食事として口に入れましょう。体が温まります。

②温められる食材は温めましょう。ホットヨーグルトや豆腐、茶碗蒸しなど手軽な温かい食事で胃腸を労りましょう。

③カフェインを避け、水分は出来るだけ白湯を飲み胃腸を一旦クリアにしましょう。疲れた胃腸を再起動するつもりで白湯を飲んで、お腹の中をキレイにしましょう。なお、カフェインは胃酸過多を促すので避けましょう。

④新鮮なフルーツや缶詰を活用してビタミンやミネラルを補給しましょう。簡単に手に入るフルーツは、バナナなどがあります。もっと簡単で日持ちするのが、缶詰や瓶詰めのフルーツです。中でも桃やリンゴは消化が良くカロリーが取れます。

⑤とろろ昆布を活用しましょう。一般的に昆布は消化の悪い食材ですが、とろろ昆布は薄く削られているので胃に優しく腸に到達する食材です。

海のミネラルと良質な食物繊維を取ることができます。買い置きが出来日持ちがする便利な食材なので、買い置きをお勧めします。

⑥ジャガイモ、卵など新鮮な食材を茹でて温かいうちに食べましょう。シンプルな食材を簡単に調理して温かいうちに頂くことで食材の持つ生命力を頂きます。

体が弱っている時はさまざまな工夫体に栄養を与えることが大切です。具合が悪いとついつい何も食べたくなくなり悪循環に陥りますが、少しでも口に入れると徐々に食欲が出て来ます。冷凍のうどんやレトルトのお粥でも何も食べないよりは良いです。

買い置きしておきイザと言うピンチを切り抜けましょう。特に夏バテの胃弱の場合は体を温める食事が大切です。冷たい飲み物やエアコンで冷えた内蔵を温めて血流を改善するには、消化をサポートして胃の働きを改善する食事が必要です。

暑い季節ですが、意外と体や内蔵は冷えています。お腹に手のひらをあてて冷たいと感じるお腹が硬く張っている場合は冷えのサインです。温かい食事で温めましょう。

ひと肌の温かい食事であなたも胃腸の調子を整え夏バテを回避してください。暑い時期だけでなく寒い季節も体を冷やさないようにご注意くださいね。

今回も長文をお読み頂きましてありがとうございます。夏バテは早めに対処しましょう。♡香


私の梅雨前の腰痛・こわばりは冷えが原因?予防の3つのポイント

朝、体がこわばり腰や関節が痛い。

目覚めの腰痛や関節痛の原因は就寝中の冷え?


梅雨入り前になり、何となく疲れが溜まり体が辛く毎年梅雨が憂鬱です。特に私の場合は、長雨や湿気で腰が痛いなどの関節痛や朝の体のこわばりは辛く悩んでいます。あなたはそのような経験はありませんか?

起き抜けに腰が痛くて動きづらい症状や体全体がこわばって硬い感じがして朝トイレに行くのも辛い症状は、いったい何が原因なのでしょう。

起き抜けに体が硬く感じたり腰が痛いのは就寝中の体の冷えの可能性もあります。現にちょっと寝ている間に寒いと感じると症状が出るからです。

それは梅雨の前になると徐々に雨の日が多くなり湿度寒暖差が体に影響して症状が出る経験から感じるからです。

湿度の上昇や急な気温の低下で体を冷やし神経痛が起こることもあります。また、寝起きに体がこわばることもあります。寝起きに痛い場合は無理をせず楽な姿勢で過ごしています。

また、特定の場所例えば手の指の関節のこわばり関節リウマチの可能性もあります。以前人間ドッグで相談したら、こわばりが続く場合は早めに病院で検査を受けるように医師に忠告されました。

普通の健康な方でも朝の寝起きは体が硬いものです。なので時間とともに回復して長引くことがなければ一時的な冷えや疲労と考えて良いと説明されました。しかし、それが痛みに変わったりいつまでも痛い場合は早めに病院に行って対処が必要だと伺いました。

冷えで起こる症状に多いのは腰痛関節の痛みですよね。何となくお風呂で温めてリラックスするのが良いと言うのは経験的にわかっています。でも、あまり寒くないし温まるのは逆に暑くなりそうでイヤって思っていませんか?季節も未だ梅雨入り前です。昼間は暑いですよね。

梅雨入り前の爽やかな季節なのに梅雨の症状に悩まされているのはイヤですよね~って、これらは梅雨の症状なのでしょうか?体は敏感に季節の移り変わりを感じているものなのでしょうか?

実は、梅雨入り前もかなり気圧配置は変わりやすく低気圧や前線が日本列島を覆います。既に沖縄などは梅雨入りしていますし、5月ももうすぐ終わりです。早いですよね。

既に始まる雨の季節の痛み

「梅雨の走り」と言う言葉をあなたは、聞いたことはありませんか?梅雨が近づくと雨が降りやすく梅雨と同じような気圧配置が生まれては消えます。そうすると体が敏感な人や疲労の蓄積している人、関節の変形などで神経が圧迫されている人は腰痛関節痛の症状が出始めるのです。

また、朝に手の関節がこわばって一時間以上治らない場合はリウマチなどの病気が隠れている可能性があります。万が一、こわばりが数時間続くようであれば、病院でリウマチの検査を受けることをおすすめします。

寝起きの体の硬さは通常起床して30分くらいで消えて行きます。問題はその症状が毎日出たり激痛を伴なう場合の対処です。どちらにしても痛みが続く場合は、早めに整形外科などの専門医を受診し検査を受けましょう。

腰痛や神経痛が起こる梅雨の季節

これから始まる梅雨は一年の中でも雨の多い季節です。雨が降ると言うのは低気圧と高気圧がぶつかる気圧の谷と言われる前線による気象の変化です。

大きな気圧の変化の中で特に低気圧の発生は体の弱い方疲労が溜まった方に体調不良をもたらします。また、過去の怪我や古傷が痛む場合もあります。これらは、過去に受けた神経の損傷が痛みとして出ているのです。

低気圧の状況で代表的なのは台風です。台風は巨大な低気圧で大雨が降ったり強風が吹いたりします。地球温暖化で年々酷い状態になっています。台風以外ても爆弾低気圧と言うのも多く発生するようになりました。

島国の日本列島は台風の通り道で毎年多くの被害がありますよね。実際には直接的な台風による被害だけでなく体調を崩して救急搬送される人も多く出ます。

私が患っている気管支喘息もそのひとつです。また、台風の通り道として有名な県や地域は気管支喘息の死亡率が高い傾向にあると言われています。

低気圧が近づくと人間の体は膨張します

以前「気象病」の記事を書かせて頂きました。気象病とほぼ同じと考えてください。気象病の記事は→こちら

体の膨張とは、体に余分な水分が溜まり浮腫みが発生することです。余分な水分で血管が膨張すれば血管の側にある神経を圧迫します。これが神経痛原因のひとつです。

これと同じ原理で低気圧が近づくと体が膨らみ水分を溜め込みさまざな症状が起こります。気圧が下がると目には見えない体を取り巻く圧力が低下するのです。体の周りにある見えない気圧が緩んで体が膨らむってなんだか見えないだけで不思議ですよね。

低気圧だけではない冷えの浮腫み

また、体の浮腫みは冷えでも起こります。体が冷えると内蔵の温度を保持するために血液は体の中心に集まります。末端の血管が細くなり手足が冷たくなります。冷えで体の末端の血流が悪くなると水分や老廃物が溜まり浮腫むのです。

このような症状の場合は出来るだけ体の芯を温めると良いでしょう。冷えた手足以上に内蔵を温める効果のある食材のショウガやネギなどを使った食事やハーブティーなどがおすすめです。

季節外れですがカイロや湯たんぽでお腹や腰を温めるのも効果的です。また、インナーマッスルを鍛えるなども有効です。

冷え症が女性に多いのは女性の筋肉量が男性よりも少ないからです。無理のない程度に運動をする習慣をつけましょう。

体脂肪率の目標平均値をご存じでしょうか?男性は20%で女性は25%です。女性の方が5%脂肪が多く設定されていますよね。これは女性の筋肉量が男性より少ないことを現しています。

年齢が進むに連れて男女とも筋肉量が減るので意識して運動することが好ましいと言えます。特別なことをしなくても階段を一段飛ばしで大股に上ることや出来るだけ徒歩で移動するだけでも筋力は強くなります。

体液の巡りと浸透圧の影響で体が浮腫む

また、体の巡りが悪いと言う言い方もされますよね。この巡りとは体液の流れです。体液とは間質液のことでリンパ液と同じとも言われます。間質液とは人間などの多細胞生物の細胞を浸している体液のことです。

この間質液は毛細血管から各細胞に栄養や酸素を供給したり老廃物を取り除く働きをします。

成分は違いますが、血液も同じように体の中を巡って栄養や酸素、老廃物を運搬しています。どちらも浸透圧の関係で体内の水分量で薄まったり逆に濃くなったりします。体に余分な水分が増えてしまうと冷えやすくなります。

腎臓が尿の量を調整している

体の浸透圧は、通常は脳下垂体からのホルモンの働きによって調整されています。ホルモンが腎臓の働きに命令をして体の中の水分を尿の量で調節しています。体の中に塩分が増えると尿を出さないように命令するのです。

塩辛いものを食べすぎると体が浮腫むのはこのためです。体内の塩分濃度が上昇すると体の中の浸透圧も上昇します。同時に血圧も上昇します。

脳下垂体からの命令で体内に存在する水分を引き込み調整します。要は尿で排出すべき水分を抑えて体に再吸収させることでバランスを取ろうとします。すると浮腫みと言う形で症状が現れるのです。

塩分の取りすぎで浮腫んでしまった場合はカリウムを多く含むフルーツやジュースなどを取ると良いでしょう。手軽に取れるものではグレープフルーツキウイフルーツスイカがあります。

私も結構塩辛いものが好きで浮腫みやすい体質です。子供の頃は、塩せんべいや塩辛やさきイカなど酒のツマミをおやつにしていて朝起きると顔がパンパンに浮腫んでいました。

流石にこの歳になってからは塩分は控えめにしています。お酒はほとんど飲めないのに酒のツマミが好きなのです。

体が冷えや低気圧で浮腫んで痛みが出る

雨が降る前に足腰が痛くなる話しは聞いたことがありますよね。この梅雨前にも同じように既に体は梅雨を感じ始めているのです。

辛い症状がある場合は出来るだけ体を冷やさないようにしましょう。また、血流や体液の巡りを良くするために入浴時には浴槽に入り体を温めたり軽い運動も良いでしょう。ストレッチや散歩程度でも動かないよりは効果があります。

就寝時には必ず掛け布団などを掛けて寝ている間の体の冷えを防ぐようにしましょう。通気性の良い夏掛けの他にタオルケットなどを使用するのも良いです。

寝る時だけでも腹巻きをするのも有効です。夏はパイル地でできた通気性の良い腹巻きもあります。ぜひ、お試しください。

体を冷えから守り状況を判断する

冷えを回避するだけで腰の痛みや関節痛が楽になるはずです。しかし、痛みが続く場合は先にも書きましたが必ず専門医に診察をしてもらうことは非常に大切です。ご自分の腰痛の原因をしっかり知った上で対処しましょう。

自己判断は大きな病気のサインを見逃すことに繋がります。万が一ということがあることは、常に頭に入れておくことが重要です。

特に腰痛は腸のガンなどでも起こります。特に40歳位以降で原因不明の腰痛が続く場合は健康診断などで大腸ガンの検査を受けましょう。手のこわばりは関節リウマチの判断基準になります。

見極めとしては、起床してから手の関節が長時間こわばる状態が続くと言うものです。その場合は病院へ行き検査を受けましょう。

肥満を予防して良い姿勢を確保する

腰痛の原因のひとつは姿勢の悪さも関係します。年齢が進み筋肉量が減少すると体自体を支えるだけでも負担が掛かります。

そこへ肥満でお腹が前に出てしまうと負担に耐えきれなくなった筋肉が痛んだり最悪骨の歪み椎間板の損傷に繋がります。

特に女性は、40代後半からはカルシウム量が体から減る傾向にあります。背骨が知らないうちに骨折してしまう場合もあるのです。

背骨は一本で出来ているのではなく四角い豆腐型の骨が椎間板と言うクッションに挟まれて連結しています。そのクッションが骨折などの骨の変形によって潰れてしまうと「ヘルニア」と言う状態になります。

腰でこの状態が起これば椎間板ヘルニアとなるわけです。そして首で起これば頚椎ヘルニアと言うことになります。

いつの間にか骨折?ってしっていますか

加齢で多いのが背骨の「いつの間にか骨折」と言う骨折です。しらない間に背骨が骨折して潰れてしまうのです。

四角い骨の連続で繋がる背骨のひとつが潰れてしまうと姿勢をキープ出来ないだけでなく連鎖的に骨が潰れ腰や背中が丸まってしまう状態になります。

加齢と言っても年齢だけではありません。不摂生な生活や食事の偏りなどで40代でもありうることです。

この場合も悪いところは当然痛みます。若干その傾向がある場合も気候変動で痛むことも想像に容易いですよね。カルシウムの摂取や運動で筋力を保つことが大切です。

腰や関節の痛み予防の3つのポイント・まとめ

①既に梅雨と同じ気圧配置で気候変動をしているので寒暖差に気をつけて生活をしましょう。

②体を温める工夫をして冷えから体を守りましょう。

③病気の可能性を考えて長引く痛みがある場合は早めに病院で検査をうけましょう。

以上が3つのポイントです。特に年齢が上がると、さまざまな骨の変形や病気が出てきます。痛いと感じたら早めに検査を受けて本当の痛みの原因を見極めましょう。

普通の筋肉痛であれば良いですが骨の病気であったりすると大きな問題になりかねません。歳を取ると思いもよらない病気が出てくるものです。自分の体の変化に耳を傾けることは大切です。

私も一時腰痛があり辛い時期があり病院の先生に相談してCTスキャンの検査を受けました。しかし私が言うほど悪い場所が見つかりませんでした。腰痛の場合は原因がわからないと言うことも確かにあります。

原因不明の腰痛ならそれが「病名」になる

それは腰痛の全てに言えることでまさに腰痛の約八割が原因が不明と先生に説明されました。しかし、大切なのはしっかり検査で悪いところがないと知ることだと思います。痛いのに検査をせずにたかが腰の痛みと片付けるのは良くありません。

検査の上で原因がわからないなら冷えとか疲労やストレスなどで片付けられます。私の腰痛は結局ペインクリニックの先生に相談したので硬膜外ブロックと言う注射で治しました。

この注射は腰のところにある神経に麻酔を入れて一旦腰の痛みを遮断して痛みの連鎖を断ち切る治療です。

先生の説明では、一旦、脳に「痛いと言う信号」が送られて痛む感覚が生まれてしまうといつまでも連続して痛い感覚だけが残り、どんどん痛くなると言うことです。

なんだか人間の脳の不思議な部分です。痛さの感覚だけが堂々巡りをしている状態だったのです。

約4回くらいこの硬膜外ブロック注射をしました。はじめはその時だけ効いたような気がしていましたが不思議なことに徐々に治り長く辛かった腰痛から開放されました。先生に相談して良かったと思っています。

朝起きて体が言うことを利かないほど腰が痛かったり、体がこわばるなど辛い症状がある場合は早めに病院に行きましょう。

今回も長文をお読み頂きましてありがとうございます。元気に梅雨を乗り切りましょう。香♡


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40代冬の美肌美白・風邪に生大根が効く。3大肌悩みにゆず大根が凄い

フルーティそして抜群の美肌効果。

真冬ならではの生大根は果物の味?


冬の美肌に生の大根が良いって知っていますか。特に真冬が旬の生の青首大根には格別な甘さがあります。そして、美肌、美白に良い。生で食べる大根の美肌効果をご紹介します。

冬が旬なので、寒い時季の美肌効能がたっぷりですよ。冬の美肌を守り風邪予防をしたいなら生食の大根が効果的です。

旬と知っていても、大きな大根一本は使い切れないと敬遠していませんか。大根の上手な食べ方があります。

それも生でです。真冬のこの時季だからこそ食べて欲しい大根ですが、無理なく毎日食べられる。尚かつ味は、柑橘系の果物のように甘酸っぱいのです。

いったいそれは何?「ゆず大根」です。いろいろなレシピで紹介されていますが、真冬のこの時季に生の青首大根は本当に美味しいのです。苦みや辛みが少なく旬の味が楽しめます。そして、美肌効果、粘膜の保護効果もあるレシピなのです。

な~んだぁ~、漬物?って思っていませんか?実は、凄くフルーティでまるでデザートを食べているような味わいがします。真冬の青首大根ならではの美味しさがあるのです。知っていましたか?

青首大根とは?葉っぱのすぐ下が緑色になっている大根のことです。日本で生産される大根は、この青首大根が一番多く作付けされでいます。なんと大根の90%が青首大根なのです。一年中売られているので、いったい旬は何時なのか分りにくいですが、寒さが厳しい二十四節気の大寒の頃に旬を迎えます。

そう言えば、おでんや風呂吹き大根など甘くて、ほろほろの大根が味わえるのも、冬の季節ですよね。

秋のサンマの頃は、辛みを活かした薬味的な大根ですが、冬のお楽しみは甘い大根料理が主流になります。なんと生で食べれば美肌効果が絶大なのです。

寒いからこそ美味しい生の青首大根

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寒さが大地を覆うと大根の甘味が増幅されます。また、大根が生長するにつれ畑の土からせり出します。このせり出した実の部分は、通常の植物で言うにあたります。

そこに日を浴びて緑色になることから青首大根と呼ばれるのです。緑色の部分は大根の茎なのです。大根の茎?根っ子との境目が良くわかりませんよね。

そして、真冬の旬を迎える時季には、かなり緑色の部分が広範囲に広がります緑色の茎がどんどん伸びるのです。

地面から茎にあたる部分が顔を出して、光合成が起こり緑色になるので「青首大根」と言う呼び名が付いています。何となく不思議な感じがしますよね。

最盛期には全体の半分近くが地面から飛び出します。青首大根は、農家の方々が収穫時に抜くのが楽な品種でもあり、栽培が広まってきました。

冬の青首大根の生食で肌が美しくなる

この青首大根が美肌、美白に効果を発揮します。冬の乾燥した空気、冷たい風からあなたの肌を守ります。それは、たっぷりのビタミンCが含まれているからです。ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要なビタミンです。

コラーゲンがしっかり肌の土台を作れば、シワの予防になります。また、ビタミンCには、肌を白く保つ働きがあります。これは有名なお話しですよね。

野菜が高騰する冬に大根は非常にリーズナブルな野菜です。葉っぱの付いた状態で購入すれば、葉のビタミンB1、ビタミンC、カルシウムなどの栄養も豊富に摂ることが可能です。そして、メインの大根の茎と根の部分は、ビタミンCジアスターゼを含みます。

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通常大根は茎から根の先に向かい辛みが増しますが、真冬の大根は辛みがほとんどなく甘味が強いのが特長です。また含まれるジアスターゼは、アミラーゼとも呼ばれる酵素です。ジアスターゼの働きは消化を助ける働きがあります。

ジアスターゼの消化促進効果で胃腸からきれいに

ジアスターゼは、食事で摂った炭水化物(糖質)を分解する酵素なのです。胃もたれ、胸焼け防止に効果があるとされている成分です。餅つきで食べるからみ餅は、大根おろしとお餅を一緒に食べますよね。とても合理的な食べ方と言えます。

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肌と胃腸は、地続きの仲間です。肌をきれいに保つには、胃腸の健康が密接に関係しています。

野菜や食物繊維などが不足すると肌が荒れたりしますよね。これも胃腸と肌の関係の問題があるからです。何となく肌と胃腸は別な気がしますが、ほっぺたから口、鼻の裏側は、粘膜となります。その奥は、食道、胃、腸に繋がります。

肌と胃腸は、繋がっている仲間なのです

美肌には胃腸の健康が大きく影響します。胃腸の健康状態は肌に出るのです。人間の体の始まりを考えると良くわかります。人間が受精卵から胎児へと成長する過程で、一番始めに出来るのは口と肛門って知っていましたか。裏返せば皮膚と粘膜である胃腸が同じ表皮と言う関係性が理解しやすいと思います。

胃腸を健康に保ち排泄をしっかり規則正しくすることで美肌が保てるのです。その為、大根などの根菜類は非常に役にたつ食材と言えるのです。食物繊維、消化酵素、ビタミンCなどが豊富であれば、胃腸を労り、美肌、美白を保ち、風邪を予防すると言う繋がりが見えて来ますよね。

真冬はゆず大根を作って冬を美しく過ごす

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真冬の青首大根で作るゆず大根は、体に美味しいだけではなく食事で美味しく生の大根を沢山食べることが可能な方法です。一回漬ければ、一週間から10日くらいは保存が出来ます。

それは、塩で大根の水分を抜いて、合わせ酢とゆずの果汁で漬けるからです。酸味があり保存食として、生の大根を味わうことが可能です。

ポイントは、しっかりと塩をして大根の水分を抜くことです。酢と砂糖を混ぜて作った合わせ酢でしっかり漬けることも重要です。

砂糖が気になる方は、砂糖の量を調節してお試しください。砂糖には、本来保存料の機能があります。また、酢が苦手と言う場合は、あまり酢をきかせると酸っぱくて食べられないと感じてしまいます。酸味の薄い酢を使う場合などは、作り置きの期間を短めに早めに食べることをおすすめすします。

その他、酒などで酸味を抑えるのも良いかもしれません。日本酒を煮切り、アルコールを飛ばして使えば酸味を抑え、保存性も増します。この場合は味見をして砂糖の量を加減しましょう。日本酒の種類によっては糖分の多い物もあります。

大事なのは必要量のさじ加減

何かと悪者扱いのお砂糖ですが、日本料理には欠かせない調味料のひとつです。砂糖を料理に使うのは日本食だけだと言う極端な話しもありますが、実際は、他の国のお料理でも砂糖を使う場合があります。

体の具合など持病を持っていない場合やダイエットなどをしていない場合は、砂糖も大切な栄養源です。以前の記事にも書かせて頂きましたが、脳は、糖分でしか活動出来ません。極端な糖質ダイエットは脳に悪影響があります。

とは言え、摂り過ぎはどのような食材や調味料も体には良くありません。大切なことは必要な栄養素を過不足なく摂取する。摂ったカロリーをしっかり使う生活習慣だと考えます。

乾燥する季節に旬を迎える青首大根を生で食べるのは如何でしょうか。寒い時季だからこそ、真っ白に太った大根を生で食べる。ゆず大根に限らず、千切りや、大根おろし、刺身のつまに至までいろいろな生食法があります。そして、冬の大根は、生だけでなく煮物でも美味しく頂けます。

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大根を輪切りにして、出汁で煮込めば風呂吹き大根になります。また、汁物の具材にしても体が温まりますよね。そして、おでんの具材としても本当に美味しいです。旬のなせる技と言うほか言葉がありません。しかし、美肌を目指すなら大根の生食がおすすめです。

ここでは、旬の青首大根を生で食べる方法をご紹介します。茎の部分は、サラダでも甘く美味しいのが真冬ならではの旬の味です。

青首大根で「ゆず大根」を作る・まとめ

きれいに太った青首大根を買って来ましょう。家に着いたらすぐに葉っぱと大根を切り離しておきます。大根は葉っぱにどんどん栄養を送り続けています。まさに生きている状態が続いているのです。

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葉を切り落とし、出来れば直ぐに調理に掛かりましょう。無理な場合は、葉を切り落としてラップに包み、立てて保存します。冷蔵庫に入れなくても涼しい場所であれば大丈夫です。しかし、キッチンに暖房がされている場合は冷蔵庫か屋外に出しましょう。ベランダなどで大丈夫です。

大根の皮を剥いて拍子木切りにする

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まず、大根の皮を剥く作業から始めます。大根の皮を剥きたくないと言う方は、そのままでも良いです。しかし、薄く皮を剥くことで、水分がしっかり抜けて美味しく漬け上がります。

出来ればピューラーで皮を剥いてください。また、柔らかい食感がお好みであれば、厚く皮を剥きます。

実は、大根はかなり皮の部分が厚いのです。贅沢な大根料理の場合3ミリくらい厚く皮を剥きます。しかし、家庭料理ですので、今回は薄く剥きます。お好みで剥き方を選びましょう。厚く剥いても皮をみそ汁の具材にすれば無駄はありません。

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皮を剥いた大根をまず、輪切りにしていきます。出来るだけ同じ長さになるように切りましょう。

大根の繊維は縦に走っています。ある程度の長さをキープして切ることで食物繊維を長い状態で頂くことが出来ます。便秘の改善に繋がり美肌が目指せます。

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次は長四角に切ります。正式名称は、拍子木切りと言います。大根は、実際真っ直ぐではないので、なかなか旨く拍子木のように切れませんが、あまり気にしなくても大丈夫です。

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拍子木切りが出来たら、ザルに入れて水を掛けて洗います。全体に水が掛かれば大丈夫。あまり神経質になることはありません。

大きい鍋やボールに大根を入れて塩をします

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家にある塩に強い素材の器や鍋などを探して拍子木切りした大根を入れていきます。

粗塩をまぶしながら大根をどんどん入れます。塩自体は、大根一本で、大さじ二杯から三杯で充分です。

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かなり適当ですが大根自体が大きさが分らないので、全体に軽くまぶす感じで良いです。

少なすぎると水が出ない場合があります。後から様子を見て追加出来るので、ここでもあまり神経質にならなくても大丈夫です。

重石をして一晩から一日置きます

大根に塩をして重石をする時は、重石の力が均一になるように網や漬物用の穴が空いた中蓋を使います。なければ丈夫なお皿でも代用できます。

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塩分に強く割れない素材が良いです。私は、100均の肉まんを蒸かす網を使いました。これはいろいろ使えますので重宝します。

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重石は漬物石を使っていますが、お手持ちの物がない場合は、ヤカンやペットボトルなど重たい物をのせましょう。物によっては、清潔なビニール袋に入れてのせましょう。

缶ビールなども良いと思います。わざわざ買う必要はありません。キッチンをキョロキョロして探しましょう。どうしてもない場合は、どんぶりなどを何個か重ねても良いでしょう。

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最後は、ホコリが入らないようにラップで覆います。このまま、涼しい場所に置いて水が上がるのを待ちます。

半日から一日くらい掛かります。途中重石が落ちていないか注意してください。かなり嵩が凹み大根がしんなりします。

一晩で水がいっぱいに上がってきます

大根はすっかり縮こまって、水分がいっぱい出ます。大根は半分くらい水なのです。

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大根おろしの時も水が出ますよね。冬の大根は他の季節以上に水分が多いのです。

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大体、大根が半分くらいの嵩になれば終わりです。水を切りながら、ジップロックに入れます。

漬物をする場合出来るだけ丈夫なジップロックに入れましょう。フリーザー用が良いと思います。また、大根一本ならLサイズが丁度良いです。

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この段階では、あまり水を搾ったりせず、適当にジップロックに入れていきます。水が出たらあとから捨てれば良いのです。ジップロックなら簡単に捨てることも搾ることも出来ます。

一先ず、大根の塩漬けが出来ました

ここまでで、大根は塩漬け状態です。塩っぱい漬物になっています。若干大根の辛みも残っています。塩の浸透圧で大根から水が出て来たのです。このままでも食べることは可能です。

ゆずの用意が出来るまで、大根は冷蔵庫にしまっておきます。ジップロックの空気をしっかり抜いて冷蔵庫に入れましょう。かなり小さくなっています。

しっかり空気を抜くのは、カンタン漬物の基本です。酸化を防ぐ意味もありますし漬け汁にしっかり具材を沈める意味もあります。空気に触れることは酸化を意味します。腐らせないように極力空気を遮断しましょう。

ゆずは、皮と実に分ける

ゆず大根を美味しく漬ける為には、ゆずの香りが大切です。ゆず大根なのですから、ゆずの香りを楽しみたいのですよね。その為に香油成分の詰まったつぶつぶのある黄色い皮の部分を使用します。

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そして、実の中にあるワタにくるまれた袋の中の果汁を搾ります。ゆずの果汁をザルなどで種やワタを取りながらきれいに搾ります。

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ゆずによっては、果汁が少ないものもあります。購入する際に出来るだけキズが少なく重たい物が良いでしょう。

新鮮なゆずは、キズが少なくずっしりと重いです。古くなると乾燥によって表皮に傷や斑点が出来てきます。新鮮なゆずを見極めましょう。

酢と砂糖を混ぜて二杯酢を作る

酢を300ccと砂糖大さじ2杯を混ぜて二杯酢を作ります。酢は生のままで大丈夫です。瓶からそのまま計量カップやボールに入れましょう。そこへ砂糖を少しずつ入れてかき回して溶かしていきます。一気に沢山の砂糖を入れるとなかなか溶けないので少しずつ様子を見て溶かしましょう。

この段階でかなり甘酸っぱいです。酢の刺激が強いですが大根の水分が出ますのでその分を考慮してください。砂糖を控えたい方は、ここで砂糖を少なめにしてください。砂糖が少なくても酢が効いていれば、美味しく頂けます。

酢が苦手な方は、日本酒を煮切り少し加えるか酸味の少ない酢を使用しましょう。基本的にはあまり酸っぱくないと思いますが感じ方は人それぞれなので、ご家庭の味で作ってください。今回は大根一本につき酢を300ccとしましたが、大根の大きさやお好みで調整してください。

二杯酢にゆずの果汁を混ぜる

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酢に砂糖をしっかり溶かしたら、先に搾っておいたゆずの果汁を混ぜます。漉してかなりしっかり搾ると泡が立ちますがそのまま混ぜ込んでしまいましょう。酢とゆずの果汁をしっかり混ぜたら、ゆずの黄色い皮大根の入ったジップロックに注ぎます。

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大根は、塩で水を抜いてありますが徐々にまた水分が出ている場合があります。出来上がったゆずの果汁入りの合わせ酢を入れる前に一回水を捨てましょう。

まったく水が出ていなければそのままで大丈夫です。酢があまり薄まると味か薄くなりますので注意しましょう。

このまま冷蔵庫に保存します

大体24時間くらいで酢が馴染みます。ジップロックのチャックを閉める時はしっかり空気を抜いてください。密封するくらいしっかりとピッタリ空気を抜いて大根がゆず果汁の合わせ酢にしっかり浸るようにします。味が馴染みやすくなります。

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ジップロックを使うと酢の物や野菜の漬物がカンタンに作れます。ほとんどの場合、空気をしっかり抜くと味の馴染みが早く漬けることが出来ます。大きかった大根もすっかり小さくなってしまいました。大根の水分の多さが実感出来ます。

生食だからビタミンCの効能が凄い

空気が乾燥した冬の時季の食べ物です。とてもフルーティで食べやすく旬の青首大根のビタミンCを摂ることが出来ます。あわせて、ゆず果汁にもビタミンCがたっぷりです。風邪を引いて食欲が落ちている時にもさっぱりした味わいですのでご飯がすすみますよ。

大根には、弱った胃腸にも良い消化促進効果のある酵素のジアスターゼが含有されています。風邪で弱った胃にも粘膜にも良いでしょう。

大根とゆずの絶妙な食材の組み合わせを毎日少しずつ楽しむことが出来ます。冷蔵庫で保存が出来ますので、寒い時季の一品として副菜を増やすことがカンタンに出来るのも良いですよね。ジップロックから出して器に盛りつければ、箸休めが一品増えます。

家で漬物を漬ける楽しみと美味しさ

今回ご紹介したゆず大根このような漬物は、スーパーでもお手軽に購入することが出来ます。しかし、家で作れば非常に安価にお好みの味が楽しめます。また、人工甘味料などの添加物も心配なく安心で安全です。

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私の好みですが、梅干しは買って来たものが食べられません。梅を塩だけで漬けた梅干しは、店頭に並ぶことが少ないからです。その原因は、減塩ブームで塩分を控えているモノが求められているからです。

梅干しとは名ばかりの梅漬けが主流なのです。高齢化社会の時代背景を考えると塩分の多い梅干しは需要と供給のバランスが悪い食品になってしまっているのかも知れませんね。

梅の酸は、体に良いでも、塩分が心配?

梅干しと銘打って安価に出回っているものは、梅を梅漬けの汁に漬けたものです。簡易的な梅干し?梅漬けです。味に敏感な方なら一口で、味の違いを感じることが出来るでしょう。

また、細かい表示を見れば、一目瞭然です。梅と塩、赤紫蘇以外にさまざまなものが入っています。

本来梅干しに使う材料は、塩と梅だけです。そして最低でも塩分は18%くらいは必要です。塩分が低いと腐敗やカビが発生して、梅干しにならないのです。夏の暑さにも腐らない梅の酸と塩がコラボレーションして作り出す美味しさなのです。

ですから、本物の梅干しは100年以上経っても腐りません。冷蔵庫に入れる必要もなく本物の保存食と言えるでしょう。

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さまざまな漬物、本物と代用のものがある

このように同じ様に見えて、いろいろと違いがあるのが漬物だと思います。本来の保存食から、健康の為の食材であったり、お手軽に買える副菜であったりです。健康管理のために塩分を抑えたい、糖分を抑えたいなど問題がある場合でも、家で工夫すれば人工的なものを使わなくても美味しい漬物を食べることが出来ます。

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家庭でカンタンに作る旬のゆず大根は如何でしょう。八百屋さん、スーパーの店先に丸まる太った青首大根が並んでいます。寒さが厳しいこの時季のお楽しみをあなたも作ってみませんか。生のままでビタミンCを丸ごと頂きましょう。

今回も長文をお読み頂きましてありがとうございます。

寒さが厳しい時季に美味しい青首大根で作る手作りゆず大根でお元気にお過ごしください。  ♡香


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2017年冬のミラノコレクション フェースアップパウダー予約購入

カネボウ・ミラノコレクション2017年冬。

ミラノコレクションフェースアップパウダーを購入。


夏に予約した私のミラノコレクションフェースパウダーがいよいよ到着しました。早速、ミラノコレクションの可愛らしいフェースアップパウダーを買いに行きました。

2017年冬バージョンのミラノコレクションフェースアップパウダーです。これまでカネボウ化粧品では、25年に渡りこのミラノコレクションを販売して来ました。

そして、2013年の夏には、ボディフレッシュパウダーも加わり、ふたつのミラノコレクションが毎年発売されます。

基本的にすべて完全予約になります。冬にはフェースパウダーで、夏はボディパウダーです。そしてパルファムも一緒に発売されます。

コンパクトの蓋には、天使や女神様のレリーフが刻まれていてとても優美な逸品です。今回のミラノコレクション2017年冬バージョンのコンパクトの中身は、お顔用のミラノコレクションフェースアップパウダーです。

ほんのり肌色のプレスドパウダーが収まっています。香りは、爽やかなフローラルで毎年違う香りが楽しめます。共通する部分は、どれも爽やかで嫌みのないすっきりとした上品な香りだと言うところでしょう。

また、パウダーの表面には、天使が浮き彫りになっています。完全予約ということなので2016年の夏に予約をして、12月に私のもとへやって来ました。

夏から楽しみにしていたフェースアップパウダーを手に入れて華やぐ乙女心。乙女心と言うと、なんだか石を投げられそうだけれど、女性は幾つになっても可愛く素敵なものが好きなのです。天使や女神様のレリーフは永遠の憧れだと思います。

三つ目のミラノコレクションはフェースアップパウダー

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私にとって、このミラノコレクションは三つ目になります。はじめて購入したのは2015年の夏のボディフレッシュパウダーです。その時は、丁度ワゴンセールになっていて、カネボウの美容部員さんに勧められ、塗って頂き非常に良い香りが気に入り購入しました。

その時に次に出るフェースパウダーの予約を勧めて頂きましたが、まだ使い掛けのフェースパウダーが家にあり予約をしませんでした。幾ら可愛いからとあるものを購入するのは避けています。

今回は初の冬のミラノコレクションフェースアップパウダーとなります。2016年6月夏のミラノコレクションボディパウダーを購入した際に予約した2017年冬ミラノコレクションフェースアップパウダーを購入して来ました。

2017年冬ミラノコレクションフェースアップパウダーを半年掛かって、手に入れることが出来ました。2016夏の白いコンパクトと同じく、小さめのピンクのコンパクトに収まったパウダーが素敵です。

擦らずのせるフェースアップパウダー

お店で美容部員さんにお試しにと使い方を習いました。少し大き目のふわふわのパフに取り下から上にやさしく叩き込むように顔にのせるのがポイントということです。

軽く二回パフにミラノコレクションフェースアップパウダーを馴染ませて、下地を塗ったお顔に抑えるようにのせて行きます。擦らずしっかり叩いてのせる感じです。香りにうっとりしてしまいます。

ベースメイクや、日焼け止めの上、BBやCCクリーム、ファンデーションの上に、どれでも大丈夫です。その上から重ねるようにフェースパウダーを叩いて行きます。まるで薄いヴェールを纏ったような仕上がりが楽しめます。

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勿論、見せたくないモノも隠れます。普段使いならファンデーションなしで、日焼け止めの上から軽くのせれば肌に透明感が出ます。また、紫外線防止機能もしっかりありますので、冬の紫外線対策になりますよね。

毎回記事に書きますが、紫外線対策は一年中必要です。冬も必ず紫外線対策をしましょう。勿論、フェースアップパウダーだけでなく紫外線防止効果のあるベース(化粧下地)を使ってくださいね。ベースとパウダーで確実な紫外線対策になります。

日焼け止めとフェースアップパウダーで完璧

フェースアップパウダーだけど、紫外線防止機能そして保湿成分もプラスされています。

家事にお仕事にさまざまな条件下でも肌がいつもきれいなオーラを放つ感じです。上品な印象の仕上がりが期待出来るフェースアップパウダーだと感じました。

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出典:http://www.kanebo-cosmetics.jp/milano-collection/powder/

SPF14・PA++で保湿剤としてローヤルゼリーとシャクヤクエキスを配合しています。香りはライトフローラルです。

私は、このミラノコレクション以外でも、さまざまなフェースパウダーを使って来ましたが、良いと言われるフェースパウダーと肩を並べるフェースパウダーだと感じました。

一番の特長は、塗りました感がないことでしょう。とかく、フェースパウダーを使うと粉っぽさが気になりますが、このミラノコレクションフェースアップパウダーは、肌の一部のような密着感が得られます。

夏のボディフレッシュパウダーの記事を以前に書かせて頂きましたが、カネボウのパウダーの技術の高さを感じさせる出来映えです。ボディフレッシュパウダーの粒子は平たい板状になった粉が肌に密着していく技術が使われています。

今回の2017冬ミラノコレクションフェースアップパウダーも同じ構造で作られています。板状の構造のパウダーが肌にしっかりと密着するのです。ですから、つけ心地が軽いのにしっかりとカバーが出来るのです。

夏のボディフレッシュパウダーの良さもこの密着感だと思います。とにかく肌に透明感が出ます。首の肌が透明に白く輝く感じです。どんなに高価なネックレッスよりも美しい首もとは、あなたの魅力を引き出してくれることは、間違いないと言えるでしょう。

首の美しい人は、それだけで存在感がある

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女性の美しさを語る上で、顔かたちは一番気になる部分だと思います。輝く白い肌は、眩しい美しさがあります。そして、黒く輝く瞳も魅力のひとつです。しかし、本当に美しい印象を与えるのは白くなめらかな首もとだと私は考えます。

首、手など年齢が出る部分は隠せません。しかし、そこが美しいとなれば、人の視線は自然に首へと向かいます。キレイな女性と言う印象を首が見る人に与えるのです。初対面の女性の顔や、瞳を幾ら美しいからと言っても、まじまじと見ることは出来ません。

不意に顔から目をそらした相手の視線は、白く美しい首に向いた瞬間しっかりと記憶に焼き付き心を奪います。

これが、私の感じたミラノコレクションボディフレッシュパウダーの魅力です。今回手に入れた2017ミラノコレクションフェースアップパウダーも頬や額などの肌をより美しく魅せる工夫が凝らされた逸品だと感じます。素敵なコンパクトに天使が舞いあなたの肌に美しいヴェールが掛けられることでしょう。

こだわりの中で生まれる美しい思い

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出典:http://www.kanebo-cosmetics.jp/milano-collection/powder/

カネボウの2017年冬ミラノコレクションフェースアップパウダーは、25年の歴史を持つ美意識の頂点を感じさせるシリーズの最新アイテムです。夏からの予約限定。そして、また2017年夏のボディフレッシュパウダーも既に予約を開始しています。

ぜひ、あなたもカネボウの2017年冬ミラノコレクションフェースアップパウダーを手に取り作り手のこだわりと、美しい出来映えを直接見てみては如何でしょう。

イタリア・ミラノの聖母マリアに献納された教会

25年以上前にミラノコレクションフェースアップパウダーの誕生のきっかけとなったのは、イタリアのミラノにあるドゥオモ大聖堂からのインスピレーションと語られています。

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ドゥオモ大聖堂とは、イタリアのミラノにある世界最大級のゴシック建築物であり5世紀にも及ぶ長い年月を掛けて作られた教会です。

長い年月のなか多くの芸術家たちが作り上げたレリーフやステンドグラスそして、そこで祈り継がれた歴史を目にした企画者が、多くの美しい芸術作品から受けた感動をミラノコレクションフェースアップパウダーとして作りあげたのです。

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25年の歴史を持つミラノコレクションのパウダー

どのような化粧品もリニューアルや試行錯誤の中で生まれては消えて行きます。そのような化粧品の中でひとつのブランドが25年間シリーズとして、大きく開花し、延々と歴史を重ねて来た事実こそがミラノコレクションフェースアップパウダーの神髄であり誰もが認める品質だと感じます。

現在、日本人女性の美意識の高さは、世界の化粧品業界が注目をする一大マーケットとなっています。多くの海外ブランドが日本に進出する中で、常に日本人女性たちの心をつかみ離さない魅力は、世界に誇れる日本の技術力の高さだと感じます。

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白粉と言えばカネボウと言われるブランド

多くの美容家が自身のブランドを立ち上げる時、やはりパウダーはカネボウが作ると言うお話しをお聞きしました。有名な日本人メークアップアーティストたちが、カネボウに依頼し自身のブランドの製品を作るのです。

ブランドを支えるブランドと言えますし、プロが認める実力がここにあると感じます。

さまざまな商品がある中で、化粧品などを独自に研究開発し販売まで出来る企業は限られています。通常化粧品を販売するためには多くの企業が関わり、そしてひとつのブランドが生まれます。

白粉ならカネボウと言う言葉をもてる企業は数少ないと言えるでしょう。

私が使って来た化粧品の中には、有名な高級ブランドもありますし、海外のブランドもあります。どれもこだわりのある化粧品が多いと感じています。

私の中でも、白粉はカネボウと言うブランド力は大きくパウダー系は、カネボウが多いです。まず、ミラノコレクションフェースアップパウダー。

そして、ボディフレッシュパウダーは、夏の必需品です。チークもカネボウを選んでいます。知らず知らずテスターを触り、粉の感じが良いと思えるものが、結局カネボウだったりします。勿論、他社さんのブランドのパウダーも使います。

完璧な化粧品ブランドはない

私の感覚で書かせて頂くなら、どのブランドも一長一短があります。化粧水ならこことか、しかしパウダーは?と言った得意分野があって然るべきです。口紅も、ファンデーションもです。

「基礎化粧品はマックスファクターが好きだわ」とか、人ぞれぞれ好みや肌に合う合わないもあります。香りの傾向もブランドによって違います。たまたま、ご縁がありランコムの美白化粧水を使わせて頂く機会がありました。やはり、よく出来ていました。

箱に日本人の肌に合わせて作りましたと書かれていたのが印象的でした。ランコムは、ロレアルの製品です。ロレアルさんと言えば、フランスの企業です。

このように世界の目が日本に向いています。それは、日本人女性が美に対する意識が高く化粧品に掛ける金額が世界で一番高いと言うことからもわかることです。

幾つになっても美しくありたい日本女性

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若い女性が好きな日本男児に媚びているから?そんなことはないと私は思います。日本人女性はいつまでも若くきれいでありたいと感じ実行しているのだと考えます。

日本には美しい四季があり、乾いた季節と湿った季節が入れ替わり季節が巡ります。そのような中で育まれる肌への影響を実感して女性たちの目が肌へと向くのだと感じます。

乾いた季節の肌の乾燥や夏の紫外線や皮脂の増加など季節で女性の肌は大きく変化します。

そして、年齢の変化も女性の美意識が変わる要因だと感じます。

その中で生まれるミラノコレクションのパウダー

1991年から始まったミラノコレクションフェースアップパウダーの歴史は、始めはフェースパウダーだけでした。次第にパルファムが生まれ、ボディパウダーが加わりました。

素晴らしい部分は、一貫性があるパッケージデザインです。ホームページにある歴代のパッケージは、どれも美しく女神や天使が刻まれています。このように一貫性を持った商品づくりを続けることは非常に稀で難しいと感じます。

まさにコレクションなのです

如何でしょうミラノコレクションフェースアップパウダーの魅力をおわかり頂けましたでしょうか。ミラノコレクションのパウダーの記事は、これが二回目ですが、また夏に機会があったら書かせて頂きたいと思います。

あなたのために予約で限定販売をする。限定品に弱いから?そんな理由ではなさそうですよ。細かなレリーフは、かなり時間と手間が掛かるようです。なので、予約を頂いて数量を決めて生産ラインを確保するやり方だと言うことです。まぁ、もしも予約していなくてもひとつくらいは、余裕があるはず。欲しい場合は、直接お店に出向いてみるのは如何でしょう。きっとなんとか手に入るはずです。

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そして、あなたのお気に入りの逸品になることは間違いないと考えます。イタリアのミラノ巨大な教会のレリーフやステンドグラス。いったいどのようなところなのでしょう。想像を巡らしながら素敵なコンパクトを手に美しい空想をする時間をもつのも楽しいかも知れませんね。

今回も長文をお読み頂きましてありがとうございます。

あなたも美へのこだわりを続けてみませんか?数年後に美しいあなたが待っているはずですよ。 ♡香


関連記事をあわせてお読みください

ミラノコレクション・完全予約で年に1度の2つの美肌パウダー

 

40代・冬の美肌と美白にゆずが効く。肌荒れ改善にゆずの三大有効成分

ゆずで、肌荒れ乾燥知らず。

丸ごと食べて美白・美肌・肌荒れ改善・風邪予防も。


冬の美肌と美白にゆずが効果的です。肌荒れ改善の3つの有効成分がたっぷり含まれています。乾燥が気になる寒い季節は、ゆずを丸ごと食べて肌と体を寒さトラブルから守りましょう。

冬の空気の乾燥で、肌荒れを起こして悩んでいませんか?冷たい乾燥した空気で肌の奥深くまでダメージが進んでしまいます。そんな時、ゆずを食べると体の中から肌荒れを改善できます。

ゆずってあまり食べるイメージがありませんよね。でも、食べることで冬の肌に嬉しい成分が摂れるのです。ゆずに含まれる三大成分は、ビタミンC、ビタミンE、ペクチンです。

ゆずって、薬味や香りづけに使うものではないの?って思っていませんか?ゆず茶やマーマレード、最近では、スムージーなどさまざまな食べ方があります。

ゆずは、柑橘類ミカンの仲間です。ミカンと言えば、皮を剥いて中身を食べますが、ゆずの場合は効能は果汁より皮にあります

皮の成分は、中の実の4倍のビタミン含有量

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ゆずの厚くゴツゴツとした皮の成分は、実の4倍のビタミン含有量があるのです。知っていましたか?黄色く厚い皮の部分には、ビタミンC、ビタミンEが多く含まれています。

濃厚な香り成分もこの皮に含まれています。皮の中にあるオレンジ色の粒つぶはゆずの精油成分です。

「ゆず」の皮の裏側白い部分は、ペクチンを多く含んでいます。ペクチンは、水溶性の食物繊維です。マーマレードなどで、ゼリー状になる部分です。このペクチンには、整腸作用があります。下痢や便秘などを改善して、腸の中を整えてくれるのです。

食物繊維が血中コレステロール値を下げる

そして、ゆずの食物繊維の作用は、血中コレステロール値を下げる効果があります。血中コレステロール値が、下がるということは、動脈硬化心筋梗塞の予防に繋がります。

そして糖尿病の予防にも効果があります。なんだかそんなに効果がなさそうな「ゆず」ですが、実は凄く体に良い果実なのです。

ゆずは、何となく料理の添え物的な存在ですが、凄い実力の持ち主なのです。あなたは「ゆず」を食べていますか?って聞いたところで、食べてないって声が聞こえて来そう。

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あまり「ゆず」を食べるイメージはわきません。だって、果汁は、酸っぱいし、皮はゴツゴツです。どうやって食べろって言うんだって怒られそうですよね。

でも、工夫次第で美味しい飲み物やデザートになります。

ゆずは、5つのパーツにわけられる

黄色い外皮、内側の白いワタ、実、果汁、種の5つです。食べられるのは種以外全部です。種にも薬効があります。乾かして焼酎に漬けると化粧水になりますが、ここでは一先ず種は使いません。

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先程も述べたように黄色い外側の皮が一番効能があります。よく見ると小さいつぶつぶがいっぱいあります。この粒に香油が含まれています。

ゆずの香りの成分は、外側の黄色い部分に集中して存在しているのです。香りを楽しみたい場合は、この黄色い皮を利用しましょう。

ゆずは、パーツごとに効能がある

ゆずのビタミンCビタミンEを摂取したい場合は、この外側の皮を食べると効果的と言うことになります。

また、ゆずの酸味を利用したい場合は、中の実の果汁を使います。果汁には、クエン酸が多く含まれているのでとても酸っぱいです。この強い酸味、クエン酸は疲労回復に効果があります

ミカンの実の袋にあたる部分は、ゆずの場合非常に柔らかく切れやすいのが特長です。実と袋を分けるのは、かなり面倒な作業になります。

面倒なら、種と袋の硬い部分だけを切り取って、残りを袋ごと食べてしまうと良いでしょう。

栄養満点の黄色い皮をみじん切りにしてゆず茶にする

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酸味が強く、皮は硬いそして、中側の白いワタも苦い。どうすれば良いのでしょう。硬い皮は、市販のゆず茶などでは、薄くスライスしてあります。そして、かなり甘いです。あまり糖分は取りたくない。

しかし、全部食べたい場合まず、硬い外側の黄色い皮をピーラーで剥いてみじん切りにします。出来るだけ細かく刻んでくださいね。ゆずの香りが凄くしますよ。皮の部分をみじん切りにしてゆず茶を作るのです。

ゆずは、白いワタにくるまれた状態になります。それをナイフを入れて剥きます。中には、柔らかい実が入っています。柔らかいので、崩れないように気をつけて、種を取り出します

ザルなどのこし器がある場合、それを使い漉します。漉すと言っても、種と果汁と白い袋とを分けるだけです。

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出来るだけ実の果汁をしっかり搾りましょう

最後に残った白いワタの部分は、ペクチンを多く含む部分です。これも包丁で刻みます。出来るだけ小さい方が良いですが、無理をしなくて良いです。適当に切り刻めば、最終的にかなり溶けてしまいます。

氷砂糖だけ、もしくは焼酎を足して漬ける

これで、果汁と実、黄色い皮、白い皮が準備出来ました。耐熱容器を熱湯消毒します。氷砂糖とゆずを交互に入れて行きます。この時、氷砂糖を使うのは、浸透圧の問題です。

氷砂糖は、純度が高く一緒に漬け込んだものの水分を吸収して、液化します。ゆずの成分がしっかり出ると言うことです。特に外皮の成分はしっかり出したいですよね。

また、白いワタの部分のペクチンもしっかり溶かして飲みたいです。1~2日で、氷砂糖は溶けて液体になります。

純度が高く浸透圧が高い氷砂糖は梅酒などにも使われますよね。砂糖には食品を腐敗から守る力があります。

アルコールと砂糖で保存性を良くしているのです。もともと砂糖には賞味期限がありません。ご存知でしたか?

純度の高い氷砂糖の作用で加熱していなくてもジャムのようにとろとろになります。氷砂糖の量が少ないとカビや、腐敗の原因になります。

どちらにしても冷蔵庫に保管し、早めに食べましょう。

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基本、氷砂糖は、ゆずと同じ重さ

もし、氷砂糖を減らすならホワイトリカーを氷砂糖と同じ量にして漬けてください。酒が入りますが、あまりお酒と言う感じではなく、ゆず茶に変わりありません

ゆずから苦みが出る前に飲み切りましょう。どちらにしてもゆず自体が小さいので、たいした量のお酒になりません。どちらも、飲む時にお湯で割って頂きます。

私は普通に氷砂糖で漬けて飲みます

この方法の良いところは、ゆずを全部食べ切ることが出来るところです。わざわざ細かく刻むのも、飲みやすくするためです。通常のゆず茶のレシピなら、普通にスライスするだけです。スライスするだけだと、苦みが残りなかなか食べにくい状態になります。細かく刻めば、難なく飲めます。

お湯と一緒にあっと言う間に胃袋の中におさまります。そして体が温まります。ゆずの皮に含まれる精油成分は香りの素でもあり体を温める成分でもあります。血行が促進されて足や指先の毛細血管の血流が良くなり体が温まります。

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ビタミンC、ビタミンEを同時に摂取

また、水溶性の食物繊維が腸をきれいにします。ダイエットにもなりますよね。腸がきれいになると言うことは、肌がキレイになることと同じです。そこへ、ビタミンCとビタミンEが、加わって相乗効果が得られます

ビタミンCは、コラーゲンを支える役割も果たしますし、勿論、風邪予防になります。

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ビタミンEは、血行を良くして体を温めます。血行が良いということは、血液によって肌に栄養や酸素が、行き渡り美肌効果に繋がります。体の巡りが良くなるのです。

冬は、寒さで血行が悪くなり更に冷えるのでビタミンEで冷えの改善をすることで美肌と健康維持が出来ますよね。

ゆずを食べて美肌・美白・肌荒れ知らず まとめ

如何でしょうゆずの効能をまるまる頂く方法です。ちょっとひと手間掛けるだけで、欲しい成分が、全部簡単に摂取出来ます。普通にスライスすると苦い部分も刻むことで、問題なく体に取り込むことが可能です。

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普通に果物を食べることも、もちろん重要ですが、凄く効能があるのに食べにくい食材を上手に利用することで、肌も、腸もきれいになります。何よりも、寒い日に温かい飲み物を飲むだけでほっとしますよね。

出来合いのゆず茶では、とれない新鮮で飲みやすいオリジナルのゆず茶で、美味しいところをまるまる食べることが出来ます。

ゆずは、病害虫に強い植物なので、無農薬で栽培することが出来る果物です。そして、皮の部分に一番効能があります。このような果物は珍しいですよね。

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どのような作物もほぼ、農薬のお世話になっています。そのような中で、まるまる食べることが出来て、優れた成分があるのは嬉しいですよね。

季節ごとに肌にも健康にも良い果物があり、簡単に手に入ることが何よりも嬉しいことです。美味しく食べて健康維持に役立てたいと思います。あなたもぜひ、健康と美容に「ゆず」を活用してみてください。

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冷え症の方にはゆず湯が効果絶大です

寒く乾燥した日は、湯船にゆずを浮かべて入浴すると体が芯から温まります。皮膚からゆずの温浴成分が浸透します。

香りもよくリラックスで来ます。お湯の中で揮発性の香油成分が弾けて肌がなめらかになります。

ただし、肌が弱い方は、ピリピリする場合がありますので様子をみて入浴してください。風邪の引き始めには、効果があります。疲れが溜まっている時にも良いですよ。

ゆずは、なかなか実を着けない植物

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種から発芽し、庭木にすることが出来ます。簡単に発芽しますが、苗はなかなか大人になれず、花芽をつけるまでに10年以上掛かると言われています。

私も種からゆずを育てていますが、10本くらいあった苗は、引っ越す前から育て始め小さい苗で現在の家に引っ越しして来ました。真夏にほぼ枯れてしまい最後の一本が残っています。

そのゆずに一昨年花が咲きました。三個の蕾が着いて開花は、しましたがすぐに落花しました。栽培が難しいと感じました。来年こそまた、花を着けてくれることを楽しみにしています。

長文をお読みくださいましてありがとうございます。

寒い季節、ゆずを丸ごと食べて美肌、美白、肌荒れ予防をしてくださいね。♡香


冬の美肌に嬉しいカボチャの記事は→こちらへ


カボチャで冷えに負けない美肌づくり50%OFFで120%の満足感

野菜高騰でも、安いカボチャで美肌づくり。

カボチャのビタミンAで冷えから美肌を守りましょう。


カボチャで寒さ冷えに負けない美肌づくりをご存知ですか?乾いて冷えた北風や寒さで、肌が荒れた経験はありませんか?なんとカボチャで冷えに負けない美肌づくりが出来るのです。肌を冷えや外部刺激から守るには、カボチャが良いって知っていましたか?

カボチャには、肌に嬉しいビタミンAが、沢山含まれているのです。細かく書くとβカロテン豊富な緑黄色野菜と言うことです。

βカロテンは、血液中でビタミンAになります。カボチャの豊富なビタミンAが紫外線、寒風冷えなどの外部環境の刺激から肌を守る働きがあるのです。

私は、寒いとほっぺが、冷たくなって肌荒れを起こしやすいのです。野菜を多く摂れれば良いのですが、天候不順で野菜も高騰していますよね。

でも、良いものをみつけました。カボチャです。寒くなると天候などの影響で野菜が高騰します。この前まで、100円で買えたピーマン5個が、一個で50円もします。緑色濃い野菜は体に良いって思いますがちょっと手が出ません。

でも、お店を見渡すと、半額のシールが貼られた緑色の野菜があるではありませんか。そう、切り売りのカボチャです。見切り品と言えども、たった今、お兄さんがカボチャに半額シールを貼ったばかり。おっと、待っていたワケじゃありませんよ。ちょっと通りかかって、待ってません。

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カボチャは、緑黄色野菜の代表格

えぇ~!?ちょっと~って、思っている?でも、カボチャは、非常に栄養豊富な緑黄色野菜なのです。濃い緑色の皮も濃いオレンジ色の実もそして、種も食べることが出来ます。ズッキーニ、キュウリ、スイカなどと同じウリ科の植物なのです。

カボチャの実の中で栄養分が多いのは、種を取り巻くワタの部分です。そして、も食べることが出来ます。実にも、ビタミンA(βカロテン)が多く含まれています。

種は、パンプキンシードと呼ばれ、お菓子の飾りやナッツとして食用になっていますよね。マグネシウムなどのミネラルが豊富で、疲労回復、貧血、むくみに良いとされています。私はこの種もちゃんと食べます。美味しいのです。

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カボチャの本体の特長

硬い皮に覆われているカボチャは、収穫して一ヶ月後に糖質がピークに達します。また、保存性が良く丸ごとであれば、常温で数ヶ月の保存が出来る希少な野菜なのです。

しかし、一般的には、丸ごと一個を購入することは、少ない野菜です。通常は、切り売りされています。切ってしまうと果肉が空気に触れて数日で腐ってしまいます。お店も早く売ってしまいたい野菜のひとつなのです。

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半額で栄養満点カボチャをget!美肌もget!

そこで、半額になって売られているカボチャを狙うのです。スーパーや八百屋さんによっても違いがあるかも知れませんが、通常夕方を過ぎるとカボチャは、半額で叩き売りされています。

今日もカボチャを買って来ました。カボチャのビタミンAの効能で、もうひとつ有名な効能は、目に良いことです。網膜や視神経に必要な脳内物質の素になります。

ニンジンが目に良いと言う話しを聞いたことがあると思いますが、同じビタミンA(βカロテン)の働きによる効能です。

このビタミンAが不足すると、夜盲症になると言われています。眼の機能にも有効なビタミンなのです。

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カボチャのビタミンAの働きで上皮細胞を守る

冬になると、冷たい空気で肌トラブルが増えます。目に見える部分では、顔の肌や、体の皮膚です。寒さで冷え乾燥し、肌荒れを起こしたり、痒くなります。踵なども硬くザラザラになりますよね。

冬の肌悩みと言えるでしょう。そして、この上皮細胞とは、手で触れる部分だけでなく鼻の粘膜や口の中、胃や腸に至まで全ての細胞の表面を指します。

皮膚や粘膜の代謝を助けて丈夫にすることで、ウイルスの侵入を防ぎ風邪などの病気を防ぐ効果があるのです。細胞レベルでの免疫力が高まるのです。

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上皮細胞の代謝促進効果 = 美肌効果がある

夏に凄く気になった紫外線対策もすっかり下火状態?さまざまな栄養素やビタミン、抗酸化物質をご紹介して来ましたが、冬になりすっかり忘れているのではないでしょうか。大丈夫ですか〜?

もちろん冬にも紫外線対策はされていると思いますが、カボチャのビタミンAは、美肌に非常に関わり深いビタミンであることは、察しの良い方なら気が付いているかも知れません。ビタミンAと言えば、レチノールです

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レチノールは、小ジワに有効な成分として、多くの基礎化粧品やサプリメントになっています。ビタミンA = レチノールと考えても良いほどです。

ビタミンAを豊富に取ると肌にハリ、ツヤが出るのです。肌、粘膜を強くして、ハリツヤまで出るなんて、カボチャは、冬に持ってこいの野菜だと思いませんか?

二四節気の冬至には、ゆず湯とカボチャ

冬至とは、一年で一番昼間の時間が短い日のことです。その日にお風呂にゆずを入れてゆず湯にして温まる。

そして、カボチャを食べる。病気や、風邪を予防する昔ながらの生活の知恵のように感じます。毎年12月の21日頃冬至にあたります。お風呂に入れるゆずの温浴効果で体を温め更にカボチャの上皮細胞の代謝促進効果で風邪を予防しようと言う、昔ながらの知恵ですね。

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冷え症の方には、ゆずの血行促進の効果は非常に高く体が温まります。お風呂に入れるだけでなくゆず茶なども体が温まります。食事でカボチャを食べれば、相乗効果があると感じます。

冷えが改善すれば、血流が良くなり肌も代謝が良くなるのです。美肌に即効ですよ。体の隅々にまで血液が到達すると言うことは、肌の表面にもしっかりと酸素と栄養が行き渡ると言うことです。

カボチャの栄養と美肌効果・まとめ

カボチャのビタミンAで、寒く冷えた季節に上皮細胞・肌や粘膜を丈夫にして、風邪などの病気から体を守ります。

そして、冷えた寒風に触れる肌には、環境刺激から守る栄養成分が豊富に含まれています。

環境刺激とは、紫外線、乾燥した空気や冷たい風のことです。凍りそうな冷えた空気も、肌の負担になります。

カボチャのビタミンAで、環境刺激から守られて美肌効果もある、ビタミンAを多く含んだカボチャで、寒く冷えた季節を元気に過ごせるのです。冬に安く美味しい体に良い緑黄色野菜のカボチャの栄養成分で寒く冷えた季節を楽々と乗越えることが出来そうです。

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何よりも上手く安く購入することで、続けて食べることが出来ます。多めに煮て2~3日副菜として、食卓にのせることが出来ます。生のままでなく調理して保存する方が良いと思います。

カボチャを煮てみました

無水料理が出来るお鍋を使ってみました。水は大さじ2杯だけ入れました。普通の鍋でも大丈夫です。火加減は、低めでフタをしてゆっくり火を通します。

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ゆっくりするのには訳があります。サツマイモと同じようにデンプンを糖に変える酵素が含まれています。ゆっくりと加熱することで、甘味が増します。

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電子レンジでチンするだけでも、食べることができます。お鍋で煮るのが面倒な場合は、電子レンジで加熱してください。味付けはどちらの場合も、してもしなくても美味しく食べることが出来ます。サラダにしたり、そのまま塩で食べても美味しいです。

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通常の煮物にする場合は、砂糖を少しと、本みりん少々(なくても良い)、醤油少々です。お好みで調節してください。必ず、砂糖を入れてから醤油を入れましょう。

通常、調味料は「さしすせそ」の順番で入れるのが料理の基本です。「さ」は砂糖です。「し」は醤油となります。わかりやすいですよね。

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水を極力少なくしているので、カボチャの栄養が逃げません。火加減に注意しながら作りましょう。

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おやつに楽しみなカボチャの種

カボチャから外した種を洗い、ワタをきれいに取り除きます。種は、カボチャの種類や大きさ、熟成度によって大きさが違います。カボチャの種が、欲しくて買う場合は、カボチャの種の多そうな部分を買いましょう。

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こればかりは、空けてみないとなかなかわかりませんが、寒くなると種もかなり太っています。水で洗ったらザルに入れて水を切り2~3日乾燥させます。

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キッチンの風通しの良い場所に置いておくだけで乾きます。食べる時は、殻が付いたまま煎るか、小さい紙袋に入れて電子レンジ600ワットで60秒くらい加熱します。

そう、病院の処方薬の袋が丁度良いです。そんな物はないと言う方は、要らない紙やキッチンペーパーでも大丈夫です。

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金属が付いていなければ何でも良いですが、サランラップなどは、避けてください。あらかじめ種の角にハサミで切れ目を入れておくと皮が剥き易くなります。

寒く冷える季節の野菜高騰の救世主カボチャ

如何でしょう。カボチャで健康と美肌をダブルでget!しちゃいませんか。調理も簡単です。カボチャ自体が美味しい時季なので、お料理に自信がなくても、簡単に調理できます。

甘味が気になる方は、電子レンジで加熱して食べるほうが、甘味が出ません。甘い方が良い方は、じっくり時間を掛け弱火で煮ましょう。

味付けなしならマヨネーズや、ドレッシング、塩だけでも美味しく食べることが出来ます。皮も実も栄養があるので風邪引きの時や、体が冷えている時にも良いと思います。

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疲れてクタクタな時でも簡単に食べられ栄養満点

私は、食が細いので料理が出来ないほどクタクタになった時にカボチャに助けられました。電子レンジに頑張って入れて食べたら凄く元気になりました。栄養があるなぁ~と感じました。疲れている時に非常に効果があると思います。胃にもやさしいのです。

ぜひ、あなたもカボチャで美肌と元気をget!してみてください。

今回も長文をお読み頂きましてありがとうございます。

寒い季節ですので風邪を引かないようにお過ごしください。♡香


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11月から始める冬の肌の油分補給。肌構造を知り美肌を守る3つの方法

空気が乾燥して肌が荒れる。

大人の肌荒れに悩んでいませんか。それは何故?


肌荒れが治らない、冬は肌荒れする、痛い肌荒れなど冬に起きるトラブル肌荒れをいち早くスキンケアで予防することはとても大切です。寒い季節に向けて肌荒れを防ぐ肌の準備が必要なのです。

特に大人の肌は、水分も、油分もしっかり補給をしなければ、季節に関わりなく肌荒れを起こします。

徐々に減る皮脂、油分の補給と水分の保持をしっかりしていますか?

なにごともトラブルが、起きる前に対処することで毎日が快適になり肌荒れを防ぎます。

まだ、そんなに寒くない、乾燥していないと思う?けれど日一日と年齢は重ねられて行きます。既に肌荒れの条件は揃っているかもしれません。今直ぐ始めて欲しいスキンケアをご紹介します。

高い基礎化粧品を使うだけが美肌への近道ではありません。肌の構造を理解すること、ご自分の肌に合う基礎化粧品を選ぶことが重要です。

肌荒れに関わる、とても薄い肌の構造

肌の構造が、どうなっているかご存知でしょうか。例えば、皮膚の一番上の表皮と呼ばれる部分の厚さは、どれくらいあると思いますか?1ミリ?それとも2ミリ?実は、10~20μmなのです。

μ(ミクロン)ってなに?ってくらい馴染みがありませんが、10μmは、0.01000000ミリメートルとなります。良くわかりませんよね。確かに薄いと言うことがわかるだけです。

肌の構造は、非常に薄い表皮からはじまります。表皮は、ケラチノサイトと呼ばれる細胞で出来ていて、その下の真皮と接触している部分で、細胞分裂を起こします。表皮と真皮の間には、1層の基底細胞があります。

そこには、有棘細胞(有棘層)、顆粒細胞(顆粒層)、淡明層・角質細胞(角質層)が重なって肌細胞を外側へと押し出しています。これが肌代謝です。

肌の生まれ変わり、肌代謝は、非常に薄い膜がミルフィーユのように重なりあっているのです。

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繊維状のタンパク質が支える肌

表皮は、触ることが出来る肌、皮膚の表面です。ここでは、繊維状のタンパク質(ケラチン)を作り保護機能を維持しています。この保護機能も、年齢とともに衰えて行きます。年を取ると髪が薄くなるのもケラチンの減少からです。コラーゲンも同じく徐々に減少して行きます。これは有名な話しですよね。

私もコラーゲンのドリンクなどをよく飲みます。肌荒れにも非常に効果があり、すぐに実感できる優秀な商品が多いと思います。含有成分もコラーゲンだけでなく、胎盤エキス・プラセンタなどが一緒に入っているものもあり疲れも取れます。

そして、メラニンもここ表皮で作られています。メラニンは、紫外線から肌を守っています。また、エルゴステロールと言う物質(菌類)が存在し、紫外線によってビタミンDへと変化します。

ビタミンDは、紫外線によって生成されます。カルシウム、タンパク質と結合して、骨を形成する役割があります

ここで、学べることは、紫外線も体のためには、有用であると言うことです。ビタミンDが無いと骨が弱くなると言うことになります。美白のために紫外線を避ける生活をする場合、ビタミンDの補給が必要になるといえるでしょう。ビタミンDは、食品からも摂取できます。また、一日20分くらいの散歩などでも充分補給できます。

肌代謝と表皮の生まれ変わり顔の上で死ぬ肌細胞

肌は、先に書いたように非常に薄い膜の重なりで構成されています。下から押し上げるように肌は、生まれ変わりを繰り返しています。表皮は、やがて角質(角層)となり細胞死を迎えます

生命反応が止まるのです。肌の上で、角層は死んでいる状態です。これらの細胞の形は、扁平な形状をしていて周りを脂質(セラミド・コレステロール・遊離脂肪酸)で囲い込んで止めている状態です。この角層はいずれ剥離していきます。

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この角層の構造は非常に細かく、しかも規則正しく水→脂質→水→脂質とサンドウィッチ状になっています。この水と脂質のサンドウィッチ構造が、肌の水分を保持、皮膚バリア機能を正常に保っています。肌荒れを未然に防いでいるのです。

水→脂質→水→脂質 サンドウィッチ構造の乱れ

本来なら、徐々自然に剥がれ生まれ変わる肌が、年齢や不規則な生活、スキンケア不足、間違ったスキンケアで、バランスを崩し古い角質が、そのまま残ってしまう。または次の肌の準備が出来る前に剥がれ落ちると言った肌トラブルが発生すると肌荒れが起ります。

年齢とともに、角層の代謝は鈍ります。50代は、20代の三倍の時間が掛かるのです。そして、皮脂量が半分になります。肌の終焉、扁平な角層は、脂質で囲まれています。水分と油分が足りないと、角質の代謝が正常に進まず肌荒れが起ります。

足りないものを足す。水と油

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化粧水をしっかり使う。そして、乳液、クリームなど油分のあるアイテムを旨く使うことが肝心です。特に肌が乾きやすい場合は、オーガニックオイルなどを使うことで、非常に肌がうるおいます。

肌荒れして、水が足りないと思って化粧水だけを使っても、フタをする役割の油分を使わないと、旨くバリア機能が働かず肌荒れを起こします。それは、肌本来のサンドウィッチ構造と違うからです。水→油→水→油で肌は構成されているのです。

肌のサンドウィッチ構造を再現する方法

基礎化粧品をしっかり使っても、肌荒れ、気になる部分が現れることがあります。年齢とともに肌の乾きで肌荒れや、思いもよらない部分のシワが気になり始めます。それは首だったりホウレイ線だったりします。

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首は、皮膚が薄く年齢が出やすい部分です。誰しも年を取れば、首にシワが出来ます。でも全員同じではありません。

キレイな人もいますよね。えぇ~しっかり基礎化粧品を首にまで使っているわよ~と思われるかもしれません。

しかし、現実問題、皮膚の薄い首にシワが出来てしまう。

それは、油分不足かもしれません。もしくは、しっかり基礎化粧品を首にまで使えていない。顔と同様に、首も表皮は薄いです。そこに着目しましょう。

美肌を肌荒れから守る3つの方法・まとめ

① 若い頃と同じお手入れを見直す・改める

② 肌に不足しているものを突き止め・塗る・飲む・食べる

③ 足りない水分と油分を補うサンドウィッチ構造を知る

大きく3つを書き出してみました。肌が本来非常に薄いということは、わかりました。そのため、肌荒れを起こしやすい。ゴシゴシ洗いもダメです。また、ベタベタすると思っても、油分補給をしないスキンケアは、年齢に逆らうことになり、肌荒れの原因になります。

肌荒れが続くなら、出来れば肌診断をして、肌に足りないものを見つけ出しましょう。肌診断が、出来ないならお試しの小さなオイルを使ってみる。どのメーカーも試供品を無料でくれたり、販売しています。

いきなり私に起ったこと

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これは、私の体験です。ある日、突然現れた首の縦じわ喉仏の下あたりです。どうしたら良いの?化粧水も、乳液もクリームもしっかり使っていました。でも無くならないシワ。仕方ないとあきらめる?暫くハイネックで誤魔化していました。

クナイプビオオイルを使い始めて感じた油分不足

いつも行く化粧品店の肌診断で、肌の油分不足と診断されました。私には、油分が足りなかったのです。そして、偶然手に入れたクナイプビオオイルを使ってみることにしました。

始めは、お風呂で洗顔後に使ってみました。油ですが、軽い使い心地です。試行錯誤の末、最終的にお風呂から出て、一番始めにクナイプビオオイルを使うことにしました。

使い方は、洗顔後に小さじ半分くらいを顔と首に塗って手で押さえます。手の温もりで、オイルが肌に入って行きます。冬から夏もずっと使い続けました。結局一年中使い続けてしまいました。そして、朝晩洗顔後に使うようになりました。それほど軽いつけごこちです。@コスメ第1位と言うことも頷けます。

首のシワはすぐに消えました。それだけでなく、肌色が非常に明るくなりました。代謝が良くなったと考えています。

気になっていたホウレイ線も、だいぶ薄くなりました。クナイプビオオイルを使ってから、いつもの基礎化粧品を使うようにしています。非常に満足しています。

オイルは一本で3~4ヶ月使えます。2000円くらいのものです。プチプラと言える値段だと思います。そして、何よりも香りが良いのです。もともと柑橘系の香りが好きなので、とても気に入っています。

グレープフルーツの果実成分が肌を引き締めます

基本的にサフラワー(紅花)オイル、オリーブオイルが使われています。顔にも体にも使えます。香りは、爽やかなグレープフルーツの香りです。通常オリーブオイルだと、若干青臭い感じがしますが、このオイルにはでは、ほとんど感じません。ローズの香りもあります。

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私は、子供のころから乾燥肌なのでとても助かります。また、毛穴の中の汚れもしっかり溶けると感じています。

箱には、肌の傷跡やニキビ跡、乾燥した肌、そして、産後のボディケアにも使えると書いてあります。肌を肌を引き締める作用を感じます。実際、私も首に使い皮膚にハリが出ました。

洗顔クレンジングもオイルで

基本クレンジングも化粧品メーカーのクレンジングオイルを使っています。これらのクレンジングオイルには、水と馴染ませるために、界面活性剤が入っています。

界面活性剤は、本来、相容れない油と水を飽和状態にします。その作用で、油分のある化粧品や、毛穴の汚れを水で流すと言う発想のクレンジング剤です。何となくベタベタしそうでイヤと言う人もいますが、実際は凄くスッキリすると思います。

どうしても、若い頃の感覚で、ベタつきを無くしたいと考えがちですが、皮脂量はどんどん減っていることに気が付くべきです。

あぶらとり紙ってありますが、私は40代の半ばからほとんど使ったことがありません。体質かも知れませんオイルを使ってもベタつきは残りません。肌が弱い方には、オーガニックオイルや、クナイプビオオイルがおすすめです。100mlが2000円で全身使えて長く使えます。心配な方は割高ですが小さいサイズがあります。お試しください。

クナイプ以外でも、多くのオーガニックオイルがあります。いろいろなブランドを探すのも楽しいですよね。また、プチプラシートも凄く潤います。併せて使うと効果的です。お試しください。

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私のスキンケアは、ほぼオイル系です

基礎化粧品は、一般的なブランドをライン使いしています。しかし、一貫してこだわっているのは、オイルクレンジングです。20代から使っていますよ。

昔は、シュウウエムラのクレンジングオイルが、アメリカから凱旋帰国のように入って来ました。anan世代なので、雑誌に掲載されると欲しくなり銀座のデパートに買いに行きました。ただ、現在は、違うものを使っています。

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思うことは、脂は、油で落とす。油で溶かし肌に負担無く落とし、オイルで水と脂の層を作るように心がけています。

私は、肌も、髪もオイルが合っています。もっと、いろいろなアイテムを使っているので、それは次の機会に書かせて頂きたいと思います。

今回も長文にお付き合いいただきましてありがとうございます。

肌荒れのない素敵な冬を過ごしましょう。♡香


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